Kantalupa to owoc niskokaloryczny, który można uwzględnić w każdym zdrowym posiłku na odchudzanie. Jednak zjedzenie zbyt dużej ilości kantalupa, aby schudnąć, może spowodować wyczerpanie energii, zahamowanie utraty wagi i niedobory składników odżywczych. Dodanie do kantalupa produktów bogatych w białko może pomóc w zwiększeniu sytości dla ogólnej kontroli kalorii.
Wideo dnia
Kalorie w kantalupie
Ponieważ kantalupa zawiera dużo wody, 1 filiżanka sześciennego kantalupa zawiera tylko 54 kalorie. Niska kaloryczność kantalupa sprawia, że jest to idealny wybór podczas odchudzania. Melon spadziowy, truskawki i jabłka to również owoce o mniejszej kaloryczności, które są korzystne, gdy próbujesz schudnąć. Przykłady opcji o wyższej kaloryczności obejmują owoce w puszkach z dodatkiem syropu lub cukru, suszone owoce, winogrona i banany.
Utrata kalorii
Dodawanie kantalupa do diety jest skuteczne w przypadku utraty wagi, jeśli całkowite spożycie kalorii jest mniejsze niż liczba kalorii spalanych w ciągu dnia. Zmniejszenie obecnego spożycia o 500 kalorii dziennie pomoże rzucić około 1 funta tygodniowo. Łączne spożycie 1, 200 do 1, 600 kalorii dziennie to często skuteczne diety odchudzające dla dorosłych, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute.
Zalecane porcje
Ilość kantalupa lub innych niskokalorycznych owoców, które powinieneś jeść codziennie, aby skutecznie pozbyć się kilogramów, zależy od Twoich potrzeb odchudzających. Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów 2010 sugerują spożywanie 1 szklanki owoców dziennie, gdy spożywa się 1, 200 kalorii dziennie i 1 5 filiżanek owoców każdego dnia podczas spożywania 1, 400 lub 1, 600 kalorycznych posiłków na odchudzanie. Ekwiwalent 1 kubka owocu to 1 szklanka kantalupa pokrojonego w kostkę lub kulki, zauważa ChooseMyPlate. Gov.
Dodanie białka
Białko pomaga twojemu organizmowi spalać dodatkowe kalorie przez cały dzień i zwiększa uczucie sytości bardziej niż węglowodany, dominujące makroelementy w kantalupach, według przeglądu z 2008 opublikowanego w "American Journal of Clinical Nutrition. "Dlatego spożywanie białka z kantalupa jest korzystne, gdy próbujesz schudnąć. Przykładami zdrowych, bogatych w białko pokarmów do wyboru są chudy drób, beztłuszczowy twaróg, owoce morza, białka jaj, niskotłuszczowy zwykły jogurt grecki, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleka sojowego, seitan i tofu.
