Możesz uzyskać jeszcze więcej treningu na bieżni, jeśli dodasz hantle do reżimu treningowego. Ze względu na zwiększony ruch wahadłowy ramion podczas trzymania hantli, zwiększasz intensywność treningu i czerpiesz większe korzyści sercowo-naczyniowe. Użyj lekkiej pary hantli - nie więcej niż 3 funty - aby chronić stawy ramion, łokci i nadgarstków.
Wideo dnia
Krok 1
Ustaw prędkość bieżni na najniższą wartość. Kiedy używasz hantli, nie możesz szybko chwycić sztangi bieżni w razie upadku. Najlepiej zacząć powoli, aby uniknąć przypadkowego upadku.
Krok 2
Trzymaj równomiernie ważone hantle w każdej ręce. Zacznij od hantli 1/4 lub 1/2-funta. Możesz dodać więcej wagi, gdy przyzwyczaisz się do biegania z hantlami, ale wszystko, co jest cięższe niż 1/2-funt, stwarza zagrożenie dla początkujących.
Krok 3
Zegnij łokcie pod kątem 45-90 stopni, co jest wygodne dla twojego tempa joggingu. Nie przesadzaj z kątem zginania, tylko lekko ugnij łokieć w każdym ruchu, który wydaje się naturalny.
Krok 4
Obróć lewe ramię do przodu zgodnie z prawą nogą i odwrotnie. Przesuwanie przeciwnego ramienia przedłużenia nóg sprzyja naturalnemu joggingowi.
Krok 5
Zejdź z bieżni, jeśli jesteś zbyt zdyszany, aby przeprowadzić krótką 30-sekundową rozmowę. Hantle sprawiają, że trening jest bardziej intensywny, a ty szybciej się męczysz. Rób regularne przerwy, aby zapobiec wyczerpaniu.
Ostrzeżenia
- Skontaktuj się ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem programu ćwiczeń po raz pierwszy lub, jeśli przez pewien czas nie korzystałeś z programów fitness lub jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne.
