Test sprawności kilkuetapowej, zwany potocznie testem dźwiękowym, zapewnia podstawową miarę wydolności tlenowej. Ukończyć ćwiczenie, biegnąc między dwoma punktami odległymi o 20 metrów od sygnału zarejestrowanego sygnału dźwiękowego. Wraz z postępem testu dźwięki zwiększają częstotliwość. Nie można wykonać testu na bieżni ani nie jest on idealny do treningu.
Wideo dnia
Wrzeciono na bieżni
Podczas testu dźwiękowego należy skręcać ostre rogi, przyspieszać i zwalniać - coś, czego nie można naśladować na bieżni. Trener personalny Al Nuttall, z siedzibą w Cairns w Australii, zauważa, że można nieco symulować test dźwiękowy, ustawiając bieżnię pochyłą na 1% nachylenia i prędkość do 5 mph. Po każdej minucie zwiększ prędkość o 0. 3 mph.
Zapewni to taki sam postęp jak test dźwiękowy, ale nie wytrenuje cię do zakrętów, zauważa. Aby prawidłowo się przygotować, włącz bieganie po płaskiej powierzchni ze zwrotami podczas treningu.
