Kwas foliowy jest witaminą, a żelazo jest minerałem, ale organizm potrzebuje obu tych składników odżywczych. Każda z nich służy innym celom krytycznym dla życia. Niektóre witaminy, takie jak witaminy prenatalne i multiwitaminy, zawierają oba te składniki odżywcze oprócz wielu innych składników odżywczych, ponieważ można jednocześnie brać żelazo i kwas foliowy. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy przyjmowanie suplementów jest odpowiednie dla Ciebie.
Wideo dnia
Kwas foliowy
Kwas foliowy należy do grupy witaminowej B; jest również znany jako B-9. Kwas foliowy jest ważny dla funkcji mózgu, zdrowia psychicznego, zdrowia emocjonalnego i wytwarzania kwasu dezoksyrybonukleinowego i kwasu rybonukleinowego lub DNA i RNA. Kwas foliowy pomaga również prawidłowo funkcjonować żelazo w organizmie, a także pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek lub czerwonych krwinek. Kobiety w ciąży wymagają więcej kwasu foliowego niż kobiety, które nie są w ciąży. Przyjmowanie kwasu foliowego w czasie ciąży może również pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym związanym z kręgosłupem i mózgiem.
Żelazo
Żelazo to minerał, który jest przechowywany głównie w wątrobie, ale jest również przechowywany w szpiku kostnym, śledzionie i mięśniach. Żelazo jest niezbędne, ponieważ pomaga Twoim RBC nosić i dostarczać tlen do innych części ciała, a także pomagać w produkcji energii. Żelazo to kolejny składnik odżywczy, którego kobiety w ciąży potrzebują więcej. Jest to spowodowane zwiększoną ilością krwi w czasie ciąży, aby pomieścić nienarodzone dziecko kobiety. Kobiety już mają zwiększone zapotrzebowanie na żelazo z powodu okresów menstruacyjnych; ciąża tylko zwiększa tę potrzebę.
Suplementy
W zależności od rodzaju suplementu, który rozważasz, możesz znaleźć żelazo i kwas foliowy w mieszance wieloskładnikowej lub jako pojedyncze suplementy. Prawie każdy sklep z lekami lub sklep detaliczny będzie nosił multiwitaminy, witaminy prenatalne i indywidualne suplementy. Bardzo ważne jest, aby nie polegać wyłącznie na suplemencie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na określoną witaminę lub minerał, ponieważ są one, jak sama nazwa wskazuje, dodatkiem. Nie są one przeznaczone do regularnego dostarczania codziennych potrzeb. Suplementy pomagają uzupełnić zalecaną dzienną dawkę, jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości suplementu w ciągu dnia.
Dieta
Podczas gdy możesz brać kwas foliowy i żelazo razem, zawsze najlepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze z pożywienia. Obejmują wiele produktów spożywczych, które oferują te składniki odżywcze. Fasola, mięso narządów, chude czerwone mięso, rośliny strączkowe i ciemne warzywa liściaste są dobrym źródłem żelaza. Prawie każdy rodzaj zielonego warzywa, takiego jak brukselka i szpinak, dostarczy wystarczającą ilość kwasu foliowego. Inne źródła kwasu foliowego to sok pomarańczowy, awokado, łosoś, produkty pełnoziarniste i warzywa korzeniowe.
