Więzadła twojego ciała łączą twoje kości z innymi kośćmi. W biodrze, twoje biodrowe więzadła łączą szczyt kości udowej z kością miednicy. Ponieważ twoje więzadła utrzymują staw biodrowy w miejscu, są niezbędne do zapewnienia stabilności biodra i nogi. Twoje więzadła biodrowe również odgrywają rolę w ruchu nóg, co oznacza, że więzadła mogą być rozciągnięte, podobnie jak mięśnie nóg. Podczas gdy w przeważającej części to rozciąganie jest bezpieczną praktyką, w niektórych przypadkach niektóre odcinki mogą nie być zalecane.
Wideo dnia
Ostrzeżenie
Są pewne okoliczności, w których należy unikać rozciągania więzadeł biodrowych z obawy przed nadmiernym obciążeniem uszkodzonych mięśni lub stawów. Obejmuje to, gdy twoje biodro jest spuchnięte, czuje się słabsze niż inne stawu biodrowego lub gdy doświadczasz ekstremalnego bólu z ruchem biodra. Jeśli wystąpią takie objawy, należy skonsultować się z lekarzem, który może ocenić więzadła biodrowe i otaczające struktury stawu biodrowego pod kątem obrażeń.
Korzyści
Kiedy ćwiczysz bezpieczne rozciąganie, wiązanie biodra i rozciąganie mięśni oferuje wiele korzyści. Obejmuje to poprawę zakresu ruchu w stawie. Elastyczny staw biodrowy zmniejsza ból i sztywność za pomocą podstawowych ruchów, takich jak chodzenie, siedzenie lub wysiadanie z samochodu. Elastyczne więzadła biodrowe poprawiają również twoją postawę, ponieważ luźne więzadła pobierają mniej kości miednicy niż ciasne, a to zmniejsza ból dolnej części pleców i pomaga ci siedzieć prosto. Jeśli otrzymałeś pozwolenie od swojego lekarza, możesz rozciągnąć staw biodrowy po wymianie stawu biodrowego, urazie lub napięciu mięśni.
Rozciągnięcie więzadła pachwinowego
Twoje więzadło pachwinowe to więzadło biodrowe biegnące przez kość łonową. Możesz rozciągnąć to więzadło, jeśli odczuwasz ból w okolicy biodra podczas klękania lub masz trudności z podnoszeniem kolan wyżej niż twoje biodra podczas siedzenia. Możesz nie być w stanie bezpiecznie wykonać tego odcinka, jeśli naciągnąłeś mięsień pachwiny, ponieważ dalsze rozciąganie może spowodować dalsze pociągnięcie lub rozciągnięcie. Aby rozciągnąć to więzadło, siedź ze stopami złożonymi razem na podłodze i lekko rozchylonymi kolanami. Chwyć stopy i pociągnij je w stronę pachwiny. Pochylić się lekko do przodu, trzymając plecy prosto. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zwolnij naciąg. Powtórz od 15 do 20 razy.
Porady dotyczące bezpieczeństwa podczas rozciągania
Podczas rozciągania więzadeł biodrowych ważne jest, aby zawsze przestrzegać kilku zasad bezpieczeństwa, aby zapobiec urazom lub napięciom. Zawsze rozgrzewaj mięśnie przed ich rozciąganiem. Dla obszaru biodrowego pomocne może być jedynie chodzenie przez pięć minut. Nie odbijaj nóg podczas rozciągania, ponieważ może to przyczynić się do obciążenia. Pamiętaj, że celem rozciągania więzadeł biodrowych jest pomoc w odczuciu głębokiego, kojącego rozciągnięcia.W przypadku odczuwania bólu lub ciągnięcia w okolicy biodra należy przerwać ćwiczenie i przejść do kolejnego lub całkowicie zatrzymać sesję rozciągania.
