Możesz odchudzić swoje ciało w ciągu dwóch tygodni, stosując odpowiednią równowagę między zarządzaniem kaloriami, odżywianiem i ćwiczeniami fizycznymi. Skoncentruj się na ćwiczeniach ukierunkowanych na rdzeń, ponieważ możesz wyszczuplić sylwetkę poprzez zaostrzenie mięśni w tym obszarze. Chociaż nie można zredukować tkanki tłuszczowej, można pracować z mięśniami podstawowymi, aby zapewnić siłę niezbędną do zmniejszenia wybrzuszenia środkowej części ciała. Ćwiczenia nie muszą być ekstremalne - wykonuj od dwóch do trzech ćwiczeń w alternatywne dni przez dwa tygodnie, aby uzyskać zauważalne wyniki.
Wideo dnia
Stwórz deficyt kaloryczny
Podczas próby zmniejszenia masy, głównym celem jest umieszczenie ciała w deficycie kalorycznym, w którym spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Zmniejsz spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie. Ponieważ 3 500 kalorii równa się 1 funtowi masy ciała, straciłbyś 2 funty w ciągu dwóch tygodni. Według Centers for Disease Control and Prevention, bezpieczna stopa utraty wagi wynosi 1 do 2 funtów na tydzień. Zmniejszenie kalorycznego spożycia o 500 kalorii dziennie pozwoli Ci znaleźć się w bezpiecznej strefie, jednocześnie pozwalając osiągnąć ostateczny cel, jakim jest stworzenie szczuplejszej sylwetki.
Wykonuj trening sercowo-naczyniowy
Innym sposobem na obniżenie kaloryczności twojego ciała jest zwiększenie ilości kalorii spalanych w ciągu dnia. Trening układu sercowo-naczyniowego już od 20 do 30 minut dziennie może potencjalnie spalać dodatkowe 250 do 300 kalorii dziennie. Ważne jest, aby pozostać w tej bezpiecznej strefie o wadze od 1 do 2 funtów maksymalnego ubytku masy na tydzień, więc stosuj trening układu krążenia i redukcję kalorii do poziomu deficytu 500 kalorii na dzień.
Zmień nawyki żywieniowe
Podczas wycinania kalorii nie należy wycinać ważnych składników odżywczych z diety. Spożywaj produkty o niskiej kaloryczności, ale o dużej gęstości odżywczej, takie jak warzywa kapustne, orzechy, świeże owoce i ryby. Unikaj niezdrowej żywności o wysokiej gęstości kalorycznej, takiej jak biały chleb, napoje bezalkoholowe, ciastka i ciasteczka. Zwiększ częstotliwość, z jaką jesz, zmniejszając wielkość porcji, co zmniejsza Twoją pokusę do przejadania się. Kiedy jesz, spożywasz kalorie, aby wytworzyć paliwo do zasilania normalnych funkcji Twojego organizmu. Cokolwiek nie palisz jako paliwa, twoje ciało przechowuje się jak tłuszcz. Częste spożywanie pokarmu pozwala kontrolować apetyt i zwiększa metabolizm - pomagając spalić więcej kalorii.
Praca rdzenia
Trening rdzenia pozwala na kierowanie na określone grupy mięśni, szczególnie mięśnie brzucha i ukośne, w celu przeszkolenia ich w celu odpowiedniego wsparcia woreczka jelitowego. Rób brzuszki leżąc na plecach z ramieniem płaskim do podłogi i lekko uniesionymi kolanami.Bez całkowitego odsunięcia tułowia od podłogi, przesuń ramiona w kierunku kolan, zaciskając mięśnie brzucha. Leżąc na plecach, połóż ramiona płasko przy bokach i wykonuj ruchy nóg podnosząc nogi i utrzymując je prosto, aż osiągniesz kąt 90 stopni. Przejdź do pozycji prostaty, aby zrobić deskę. Dociskaj łokcie do podłogi, aby unieść całe ciało w linii prostej. Jedynymi częściami ciała, które powinny dotykać podłogi, są łokcie i palce.
