Piękno każdego domowego programu ćwiczeń, w tym P90X Beachbody, polega na tym, że jesteś szefem. Program może Ci powiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać i kiedy to zrobić, ale ostatecznie możesz pominąć każdy trening, który chcesz. To powiedziawszy, gdyby Yoga X nie była ważna dla programu P90X i nie przyczyniła się do twoich wyników, nie byłaby częścią programu.
Wideo dnia
Joga X
Yoga X to 90-minutowa kombinacja ashtangi jogi, postaw balansowych i rozciągających się, po których następuje seria abocentryczna. Jeśli będziesz przestrzegać jednego z harmonogramów zawartych w programie, będziesz robić Yoga X raz lub dwa razy w tygodniu, w zależności od konkretnego tygodnia i tego, czy śledzisz ścieżkę Classic, Lean lub Doubles. Sesja jest bardziej intensywna niż wiele typowych zajęć jogi i zmusza do jednoczesnego korzystania z siły, równowagi, elastyczności i oddechu. Niektórzy ludzie mają ochotę pominąć Jogę X, zwłaszcza, jeśli nigdy wcześniej nie uprawiali jogi. Prowadzący Tony Horton był trudnym nawróceniem się w pewnym momencie, dopóki nie odkrył, o ile lepiej się poruszył i poczuł po włączeniu go do swojej regularnej rutyny i postanowił włączyć go do P90X.
Ogólne korzyści jogi
Osoby, które nie są zaznajomione z jogą, mają skłonność do myślenia o tym, że chodzi tu wyłącznie o elastyczność, ale w rzeczywistości jest to o wiele więcej. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland twierdzi, że joga może pomóc w zmniejszeniu stresu, lęków, bólu, nadciśnienia i astmy, a także w łagodzeniu wielu chronicznych chorób, takich jak rak, cukrzyca i choroby serca. Cały trening odbywa się w stanie głębokiego skupienia i koncentracji, a uczestnicy uczą się, aby zawsze mieć świadomość każdej części swojego ciała. To "odcięcie się od świata" przyczynia się do raportu lekarzy zajmujących się pokojem i stresem, i jest sposobem na zrobienie czegoś dla ciebie przez chwilę.
Joga i P90X
Joga jest zawarta w P90X głównie ze względu na siłę, równowagę i elastyczność. Jeśli uważasz, że Yoga X jest Twoim "łatwym dniem", pomyśl jeszcze raz - pierwszą częścią treningu jest gwałtowna seria skoncentrowanych na silach vinyas, które utrzymują nawet najbardziej zmotywowanych uczestników na palcach. Horton zawierał jogę, aby nauczyć cię, jak budować inny rodzaj siły. Większość pozycji obejmuje ćwiczenie izometryczne, ale wymaga też pewnej elastyczności. Komponent elastyczności jest ważny, ponieważ reszta modelu P90X skupia się na budowaniu mięśni. Im bardziej zburzysz i odbudujesz mięśnie, tym bardziej musisz je rozciągać, aby utrzymać pełny zakres ruchu. Ważna część Yoga X jest ważna, ponieważ dobra równowaga zmniejsza ryzyko obrażeń. Seria ab "Yoga Belly Seven" to delikatny, ale intensywny trening, który działa jak dodatek do treningu "Ab Ripper", który robisz trzy razy w tygodniu, by rzeźbić i wzmacniać mięśnie brzucha z każdej strony.
Jeśli go pominiesz
Jeśli zdecydujesz się pominąć jogę, nie spowoduje to automatycznego zwolnienia dnia. Korzyści z jogi w tym konkretnym dniu są tak samo ważne dla twoich wyników, jak ćwiczenia cardio lub podnoszenie ciężarów przez resztę tygodnia. Alternatywą byłoby zrobić około 45 minut ćwiczeń masy ciała, jak pompki, pullups, dipów krzeseł przysiady i łydki podnosi następnie przez 15 minut i ciągłe ćwiczenia ab godzinę lub tak dokładna rozciągania. Oczywiście, zawsze możesz po prostu ugryźć kulę i wykonać Yoga X - może ci się spodoba.
