Jeśli nie jesteś poranną osobą, wiesz o tym. Naciskasz drzemkę na swoim alarmie więcej razy, niż możesz zliczyć. A kiedy wreszcie wyciągniesz się z łóżka, ledwo możesz funkcjonować, dopóki nie napijesz się filiżanki kawy. Bez wątpienia marzyłeś o dniu, w którym w końcu wstaniesz i zabłyśniesz jak mistrz. Pozostaje jednak jedno pytanie: czy rzeczywiście można zmienić swoje postępowanie?
Według psychologa z Nowego Jorku, Paulette Shermana, wcześniejsze badania wykazały, że genetyka może odgrywać rolę w twoich wczesnych ptaszkach lub nocnych sowach. „Naukowcy odkryli niedawno ponad 300 miejsc w genomie, które wpływają na nawyki związane ze snem i że mózgi ludzi reagują inaczej na światło zewnętrzne w zależności od ich kodu genetycznego” - mówi. Naukowcy odkryli również, że ludzie poranni mogą być bardziej leworęczni (lub bardziej analityczni i współpracujący), podczas gdy ludzie nocni mogą być bardziej prawostronni (lub wyobraźni i indywidualistyczni).
Są jednak dobre wieści: nawet jeśli genetyka odgrywa rolę w tym, czy jesteś poranną osobą, czy nie, wciąż jest miejsce na zmiany. „Niektórzy badacze twierdzą, że 47 procent twojego chronotypu - kiedy jesteś bardziej genetycznie skłonny do snu - jest dziedziczone, więc sądzę, że resztę możesz z tym pracować” - mówi Sherman. Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie tej zmiany jest wykorzystanie głównego czynnika, który wpływa na rytm dobowy: światło słoneczne.
„Jeśli chcesz przyspieszyć harmonogram snu i czuwania, najlepiej to osiągnąć, wystawiając się na działanie światła w godzinach porannych zaraz po przebudzeniu. Światło to jedyny najlepszy sposób na wprowadzenie rytmu dobowego”, mówi Nate Watson, MD doradca naukowy SleepScore Labs i profesor neurologii na University of Washington. „To może być na zewnątrz lub wewnątrz - im jaśniej, tym lepiej. Chociaż nawet najbardziej pochmurny dzień wciąż zapewnia wystarczającą ilość światła, aby porwać te rytmy”.
Pomaga także zacząć przygotowywać mózg na wczesne poranki poprzedniej nocy. Aby mieć pewność, że wstaniesz trochę łatwiej, dobra noc spania jest niezwykle ważna - i istnieje sztuczka, która pomoże ci położyć kres swoim nocnym stylom.
„Wieczorami przyjmowanie melatoniny przez kilka tygodni - zaledwie 1 mg na około trzy godziny przed planowanym snem - może przyspieszyć rytm dobowy i sprawić, że staniesz się bardziej poranną osobą” - mówi dr Watson. „Mogłoby to sprawić, że ludzie„ wieczorem ”staną się bardziej„ rano ”, ale osiągnięcie sukcesu w byciu osobą rano może być nieco większym wyzwaniem dla tych osób”.
To nie wszystko, co możesz zrobić.
„Wypij ostatni kofeinowy napój przed południem. Dla niektórych może to wydawać się szalone, ale kofeina pozostaje w twoim systemie przez co najmniej pięć godzin. Pomoże to twojemu ciału naturalnie się uspokoić” - mówi Hilary Hinrichs, certyfikowana trenerka żywieniowa i założycielka Holistic Hilary. „Robienie wieczorem czegoś uspokajającego - na przykład czytanie dobrej książki, lekka joga lub medytacja - może wprawić cię w większy relaks”.
Kolejny biggie? Przestań spędzać wieczory, wpatrując się w ekran. Okej, okej - wciąż możesz obejrzeć trochę Netflix. Ale ten czas przed uderzeniem w prześcieradło należy poświęcić na coś innego.
„Odłóż ekrany przynajmniej na godzinę przed snem” - mówi Hinrichs. „Twoje oczy są wystawione na działanie niebieskiego światła z telefonu, telewizora i komputerów, co hamuje melatoninę w twoim ciele”.
Kiedy się obudzisz, poczujesz się całkowicie odświeżony - tak bardzo, że naprawdę będziesz chciał wyskoczyć z łóżka i zacząć dzień. Uważaj, rano ludzie - nowy robak leci na robaka! A jeśli szukasz więcej sposobów na rozpoczęcie dnia od odrobiny wysiłku, sprawdź 40 genialnych sposobów na zwiększenie energii po 40.
Przeczytaj to dalej
4 najlepsze koktajle bez brzucha
Gdybyś miał moc, aby poprawić swoje życie w zaledwie 30 sekund, czy użyłbyś tego?
5 łatwych ruchów w kuchni
Przenieś każdy posiłek i godzinę koktajlu na wyższy poziom dzięki tym sztuczkom, które zajmują tylko kilka minut.
Książka dziennie? Sekrety szybkiego czytania
Zaskakujące, sztuczka wcale nie wymaga dużo czytania.
Właściwy sposób, aby pomóc komuś cierpiącemu na zatrzymanie krążenia
Wszystko, czego nauczyłeś się na temat RKO, jest złe.
Wszystko, co musisz wiedzieć o Ikigai, The New Hygge
Poznaj kolejny trend „filozofii życia”, który ogarnie świat.
Czy to najlepszy omlet na świecie?
Tak, te trzy jajka są w zasadzie spłatą kredytu hipotecznego.
To tyle śpią przeciętni Amerykanie
Plus: nasze sekrety dotyczące uzyskania zalecanej przez lekarza ilości shuteye.
