Regularne korzystanie z bieżni może całkowicie pomóc w pozbyciu się wierzchu. Jednak Twój sukces opiera się na całkowitym spożyciu kalorii, a nie tylko na dziennym zapotrzebowaniu na kalorie na bieżni. Podążając za kilkoma wskazówkami dietetycznymi i fitnessowymi, możesz pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w obszarach problematycznych - w tym na górze z muffinem.
Wideo dnia
Zalecenia ogólne
Sukces zrzucania tkanki tłuszczowej za pomocą ćwiczeń na bieżni bardzo zależy od całkowitego dziennego deficytu kalorii, a nie tylko liczby spalanych kalorii lub chodzenia. Centers for Disease Control and Prevention sugeruje tworzenie deficytu kalorii od 500 do 1 000 kalorii dziennie, aby stracić 1 do 2 funtów tygodniowo. Możesz to zrobić, zmniejszając obecne spożycie kalorii, zwiększając wydatki na kalorie za pomocą bieżni lub łącząc te dwie strategie utraty wagi.
Spalone kalorie
Liczba spalonych kalorii za pomocą bieżni zależy od intensywności treningu i czasu jego trwania. Harvard Health Publications donosi, że osoba ważąca 155 funtów zużywa 334 kalorie, chodząc w tempie 4 mil na godzinę przez godzinę, i spala 744 kalorii na godzinę pracując w tempie 6 mil na godzinę. Dlatego rozpoczęcie codziennego treningu na bieżni składającego się z 6-milowego na godzinę tempa trwającego jedną godzinę każdego dnia pomoże Ci stracić 1 do 2 funtów tygodniowo - nawet jeśli ilość spożywanych kalorii pozostaje stała.
Maksymalizowanie wyników
Uzupełnianie treningu interwałowego o wysokiej intensywności na bieżni - i dodanie schematu podnoszącego ciężary do rutynowego treningu - pomaga wyeliminować szczyty bułeczek. Badanie opublikowane w 2012 r. W "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation" informuje, że osoby, które regularnie ukończyły trening interwałowy o wysokiej intensywności i trening oporowy, utraciły cały tłuszcz i tłuszcz w tułowiu - i miały poprawę wskaźnika masy ciała, obwodu talii i poziomy triglicerydów. Możesz ćwiczyć trening interwałowy na bieżni, naprzemiennie biegając szybko z joggingiem lub szybkim chodzeniem z tempem kroku o niższej intensywności.
Porada dietetyczna
Spożywanie dużej ilości białka podczas wykonywania treningów na bieżnię odchudzającą pomoże Ci w kupnie górnej części mufki na beztłuszczową masę mięśniową. Badanie opublikowane w 2013 r. W "Journal FASEB" donosi, że spożywanie białka w diecie w ilościach 2-3 razy wyższych niż zalecana dieta lub RDA w połączeniu z dietą o obniżonej kaloryczności, pomaga osobom w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej w okresach utraty wagi. Więcej masy mięśniowej oznacza, że twoje ciało spala dodatkowe kalorie przez cały dzień, nawet podczas odpoczynku. Według Institute of Medicine, RDA białka wynoszą 46 gramów dziennie dla kobiet i 56 gramów dziennie dla mężczyzn.
