Treningi cardio stanowią podstawę serii DVD treningu Insanity, a niektóre treningi z obciążeniem ciała są dodawane do treningu obwodowego. 10 treningów stworzonych przez Beachbody i prowadzonych przez trenera Shaun T. trwa od 30 do 86 minut; treningi te mają na celu zwiększenie tętna i spalanie kalorii. Ponieważ cardio stanowi ważny składnik każdego planu odchudzania, zestaw treningów tak intensywnych jak Insanity może z pewnością pomóc w osiągnięciu celu.
Wideo dnia
Jak powstaje tłuszcz
Utrata tkanki tłuszczowej pojawia się, gdy spalasz więcej energii niż się przyjmuje. Twoje ciało zamienia się w zapas tłuszczu i odciąga trójglicerydy, które podzielone kilka razy, aż będą w formie, którą twoje ciało może wykorzystać jako paliwo. Jeśli zdarza się to często, twoje komórki tłuszczowe w końcu kurczy się, ponieważ nie są już tak pełne triglicerydów, a zauważysz zmniejszenie talii. Kluczem do tego równania jest spalanie energii, a ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego to najbardziej efektywny sposób na wykorzystanie największego wysiłku w krótkim czasie.
Treningi Szaleństwa
Oprócz treningu obwodowego, Insanity stosuje również trening interwałowy i plyometrię, aby zwiększyć tętno i utrzymać go na wysokim poziomie przez cały czas treningu. Ćwiczenia siłowe pomagają w utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej podczas schudnięcia, co pomaga organizmowi spalać szybciej kalorie. Beachbody twierdzi, że treningi Insanity spalają 1 000 kalorii na godzinę, ale twoje wyniki mogą się różnić. Spalanie kalorii jest bezpośrednio związane z twoim wiekiem, kondycją i ilością wysiłku, który wkładasz w ćwiczenia. Jeśli po prostu przejdziesz przez ruchy, nie powinieneś oczekiwać rezultatów; ale jeśli zrobisz to najlepiej, spalisz mnóstwo kalorii, nawet jeśli nie nadążysz za ludźmi z filmów.
Nie zapomnij o diecie
Pakiet Insanity zawiera plan Elite Nutrition, który pokazuje, co jeść, aby zasilić treningi i pozbyć się tłuszczu. Nacisk kładziony jest na redukcję tkanki tłuszczowej, spożywanie wystarczającej ilości węglowodanów, aby zwiększyć wytrzymałość i jeść chude białka, aby pomóc w naprawie mięśni. Plan można dostosować do indywidualnych potrzeb w zależności od rozmiaru i harmonogramu treningu, ale jest to istotna część równania utraty wagi. Intensywne ćwiczenia mogą zwiększyć apetyt i można negować cały trening z jedną nierozsądną przekąską. Oświadczenie w medycznym czasopiśmie "Medical Hypotheses" sugeruje, że dieta niskotłuszczowa jest ważna, jeśli chcesz zmaksymalizować utratę tłuszczu z treningów. Jeśli zmuszasz swoje ciało do odżywiania się przechowywanym tłuszczem, nie chcesz dalej ładować go nowymi kaloriami.
Twoja sprawność odgrywa rolę
Szalony utrzymuje tętno w granicach od 80 do 90 procent maksymalnego tętna w większości ćwiczeń.Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu i weź test dopasowania dołączony do zestawu przed rozpoczęciem. Jeśli nie możesz ukończyć testu dopasowania, możesz nie być gotowy na intensywność treningu. Zacznij powoli i skoncentruj się na technikach masteringu i formie, zanim zaczniesz nadążać za filmem. Zawsze możesz iść szybciej, gdy stajesz się silniejszy.
