Jeśli chodzisz, aby schudnąć, nie może być "magicznej" liczby minut, kroków lub mil, które musisz ukończyć, aby spalić nadmiar tłuszczu. Niektóre badania pokazują, że możesz schudnąć i zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej, chodząc po 10 000 kroków dziennie. Jednak twoje wyniki zależą również od ilości energii za twoim tempem.
Wideo dnia
Korzyści z chodzenia
Wygodna para butów do chodzenia i odcinek otwartego terenu to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać fizyczną formę - i utratę lub utrzymanie wagi. American Council on Exercise twierdzi, że ten bezpłatny program fitness daje również inne korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie ryzyka cukrzycy i utrzymanie poziomu cholesterolu we krwi w ryzach. W zależności od długości kroku, 10 000 kroków zapewni ci około 5 mil.
Badanie
Uniwersytet Alberty opublikował wyniki badania dotyczącego chodzenia w wydaniu "Journal of Physical Activity and Health" z marca 2010 r. W sumie 128 nieaktywnych dorosłych zostało losowo przydzielonych do różnych grup. Jedna grupa uczestniczyła w programie fitness cztery dni w tygodniu; inna grupa otrzymała krokomierze i przydzielono program chodzenia, który wymagał podjęcia 10 000 kroków każdego dnia; a ostatni utrzymał dotychczasowy poziom aktywności fizycznej. Po sześciu miesiącach naukowcy odkryli, że wskaźnik masy ciała i obwód talii u wszystkich grup zmniejszyły się; jednak tylko grupa fitness zauważyła zmianę wskaźnika postrzeganego wysiłku lub RPE. Naukowcy doszli do wniosku, że nadzorowane sesje szkoleniowe przyniosły najlepsze wyniki, jeśli chodzi o redukcję RPE i ciśnienia krwi; zauważyli jednak, że "nie ma innych zmiennych związanych z kondycją i zdrowiem w porównaniu z programem chodzenia opartym na krokomierzu dopasowanym do całkowitego kosztu energii."
Intensywność chodzenia
Jeśli chcesz schudnąć, ilość energii, jaką wkładasz w aktywność fizyczną, ma znaczenie. Według Harvard Medical School badania pokazują, że niektórzy ludzie, którzy chodzą po 10 000 kroków dziennie, nie starają się, aby aktywność spełniała "umiarkowane" kryteria, podczas gdy inni, którzy nie osiągają tego celu, ćwiczą w odpowiedniej intensywności - Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobie, chodzenie po płaskiej powierzchni pomiędzy 3 mph i 4 5 mph jest uważane za umiarkowanie wyczerpującą aktywność fizyczną. Harvard stwierdza, że chodzenie energicznie przez 30 minut jest lepsze dla układu sercowo-naczyniowego - i lepiej dla kontroli wagi - niż podjęcie 10 000 kroków w łatwy sposób.
Inne informacje
Amerykański Lekarz Chirurgów i American College of Sports Medicine zalecili, aby zdrowi dorośli spędzali pół godziny umiarkowanej intensywnej aktywności aerobowej co najmniej pięć dni w tygodniu, ale najlepiej przez tyle dni, ile można.I według ACE, chodzenie 10 000 szybkich kroków dziennie jest zgodne z tymi wytycznymi. Jednak Harvard Medical School informuje, że 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie może nie wystarczyć, jeśli chcesz schudnąć, powołując się na dane z Institute of Medicine, które sugerują, że godzina ćwiczeń jest lepsza w spalaniu nadmiaru kalorii. Ponadto, niezależnie od tego, ile kroków weźmiesz na dzień, nie stracisz wagi, jeśli ilość spożywanych kalorii nadal przekracza wydatki; więc jedz zdrową dietę i obserwuj swój rozmiar porcji.
