W dzisiejszym świecie nie brakuje diet, a wiele z nich wydaje się zaprzeczać innym. Jeśli chcesz schudnąć, czy możesz jeść zdrowsze pokarmy i spodziewać się utraty wagi? To zależy od twojego poziomu aktywności fizycznej i ilości kalorii, które spożywasz każdego dnia.
Wideo dnia
Kalorie
Jeśli chodzi o odchudzanie, jedynym sprawdzonym i prawdziwym sposobem na utratę wagi jest wygrana w bitwę kaloryczną. Mówiąc prosto, musisz spalać więcej kalorii niż zużywasz każdego dnia, aby schudnąć. Możesz to zrobić, zmniejszając spożycie kalorii lub zwiększając swój poziom ćwiczeń. Jeśli jesz zdrową żywność, będziesz jadł żywność, która jest zdrowszym źródłem kalorii i pokarmów, które przyczyniają się do zdrowszej masy ciała. Aby schudnąć zdrowo i równomiernie, Narodowy Instytut Krążenia, Płuc i Krwi zaleca wycinanie z diety od 500 do 1000 kalorii dziennie. To da ci utratę wagi od 1 do 2 funtów na tydzień. Liczniki kalorii są dostępne online lub w sklepach.
Zdrowa żywność
Według Harvard School of Public Health, pierwszą wskazówką w poprawie masy ciała jest zakazanie dziwnych diet poprzez skupianie się na zdrowej żywności i mniejsze ilości. Stwierdza, że wiele ekstremalnych diet jest skazanych na porażkę, a wybór zdrowej żywności wraz z aktywnością fizyczną to najlepszy sposób na odejście. Ponadto pomocne mogą być proste zdrowe nawyki, takie jak wyłączanie telewizora i pomijanie słodkich napojów. Te dwie proste zmiany pomogą Ci stać się bardziej aktywnym i pomogą Ci kontrolować spożycie kalorii.
Co powinieneś jeść
Jeśli chcesz jeść zdrowo, unikaj przetworzonych i szybkich potraw. Te pokarmy są bogate w kalorie i są pełne tłuszczów trans, które mogą zwiększyć masę ciała i poziom cholesterolu. Unikaj także pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, sód, cukier i rafinowane lub przetworzone węglowodany. Zamiast tego spożywaj dietę, która składa się głównie z owoców, warzyw i pełnoziarnistych. Te pokarmy zapewniają niezbędne odżywianie i są zdrowymi formami kalorii, węglowodanów, białek i tłuszczów. Zdrowa dieta powinna również zawierać orzechy, nasiona i ryby, ponieważ zmniejszają one ryzyko chorób serca.
Rozważania
Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, musisz zrównoważyć kalorie, które spożywasz codziennie, ze swoją aktywnością i ćwiczeniami.Aby śledzić kalorie, obserwuj etykiety żywieniowe na jedzeniu i zapisuj je w dzienniku, aby móc je śledzić. Następnie możesz zaimplementować ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze lub spacery, które pomogą Ci spalić kalorie. Jednym z łatwych sposobów na rozpoczęcie odchudzania jest po prostu rozpoczęcie chodzenia każdego dnia. W porze lunchu lub po pracy idź w jednym kierunku przez 10 minut, a następnie odwróć się i wróć tam, gdzie zaczynałeś. To jest tak proste, aby zacząć.
