Orzeszki ziemne powodują przyrost masy ciała tak samo jak każdy inny pokarm: ich kalorie, jeśli nie oglądasz ilości spożywanej żywności. Podobnie jak w przypadku innych przekąsek, łatwiej jest jeść więcej niż zdajesz sobie sprawę, kiedy je wyciągasz ze słoika lub miski, gdy robisz inne rzeczy. Tak długo, jak jesz umiarkowaną ilość jako część diety kontrolowanej przez kalorię, orzeszki ziemne mogą być częścią twojego planu odchudzania.
Wideo dnia
Orzeszki ziemne i odchudzanie
Wbrew pozorom jedzenie orzeszków ziemnych nie wiąże się z przyrostem masy ciała. W rzeczywistości mogą pomóc Ci schudnąć, zauważa naukowiec w numerze "Nutrients" z lipca 2010 roku. "Przegląd istniejących badań opublikowanych we wrześniu 2008 r. W" Journal of Nutrition "zauważył, że spożywanie umiarkowanej ilości orzeszków ziemnych wnosiło składniki odżywcze w diecie bez stwarzania zagrożenia dla przybierania na wadze. Na początku 2010 r. Naukowcy z Uniwersytetu Purdue opublikowali recenzję w "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition", informując, że regularna konsumpcja orzeszków ziemnych wiązała się ze zwiększeniem wydatków na energię spoczynkową.
Ogranicz porcje do ograniczenia kalorii
Jednym z największych wyzwań związanych z jedzeniem orzeszków ziemnych jest utrzymywanie małych porcji, aby nie przeładowywać kalorii. Oświadczenie zdrowotne zatwierdzone przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków stwierdza, że spożywanie 1 5 uncji dziennie większości orzechów, w tym orzeszków ziemnych, może zmniejszać ryzyko chorób serca. Na etykiecie informacji o wartości odżywczej najprawdopodobniej zobaczysz jedną porcję zdefiniowaną jako 1 uncja lub 28 gramów. Ta porcja wynosi około 32 orzeszków ziemnych. Niezależnie od tego, czy są one palone na oleju, czy na sucho, 1-uncjowa porcja ma 166 kalorii i 14 gramów całkowitego tłuszczu. Po stronie pozytywnej większość tłuszczu składa się z zdrowych nienasyconych tłuszczów, które obniżają poziom cholesterolu.
Białko dla sytości
Orzeszki ziemne dostarczają białku potrzebnego twojemu organizmowi do budowy i naprawy tkanek, utrzymywania pracy mięśni oraz produkcji hormonów i enzymów. Białko wspiera również twoje wysiłki odchudzania. Pomaga zapobiegać fluktuacjom cukru we krwi, które powodują uczucie głodu, gdy poziom cukru spada. Twoje ciało spala więcej białka trawiącego energię niż zużywa węglowodany lub tłuszcz. Białko sprawia również, że czujesz się pełen, zauważa Harvard School of Public Health. Dostajesz 7 gramów białka z porcji 1 uncji, co stanowi 15 procent zalecanego dziennego spożycia dla kobiet i 13 procent mężczyzn.
Fibre Keeps Full
Oprócz obniżania poziomu cholesterolu i utrzymania zdrowego przewodu pokarmowego, włókno pomaga schudnąć. Ponieważ rozpuszczalne błonnik absorbuje wodę w żołądku, tworzy masę podobną do żelu, która Cię wypełnia. To sprawia, że czujesz się dłużej przez spowolnienie tempa, w którym żywność opuszcza żołądek. Fibre może również opóźnić uwalnianie hormonu greliny, zgodnie z artykułem opublikowanym w czerwcowym wydaniu "Current Otyłość Raporty."Ta akcja powinna odłożyć uczucie głodu, ponieważ apetyt jest wywoływany przez grelinę. Dostaniesz 2 gramy błonnika z 1-uncji porcji orzeszków ziemnych.
