Jedzenie różnych produktów jest kluczem do optymalnego zdrowia. Wybierając produkty mleczne, takie jak twarożek, Mayo Clinic sugeruje wybór opcji o niskiej zawartości tłuszczu i beztłuszczowych. Powodem stosowania mniejszej ilości tłuszczu jest fakt, że produkty mleczne o wyższej zawartości tłuszczu są nasycone tłuszczami nasyconymi, które mogą zatkać tętnice i zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego poziomu cholesterolu. Twaróg jest świetną przekąską przed snem, ponieważ jest pełen białka, które może zapewnić uczucie sytości. Opcje o niskiej zawartości tłuszczu i tłuszczu są również świetne, aby pomóc kontrolować spożycie kalorii i schudnąć.
Wideo dnia
Krok 1
Codziennie spożywaj różnorodne produkty spożywcze. Kontroluj spożycie kalorii, wybierając warzywa, owoce, chude mięso, niskotłuszczową nabiał i złożone węglowodany przy każdym posiłku.
Krok 2
Jedz małe posiłki co trzy do czterech godzin w ciągu dnia, aby zwiększyć swój metabolizm i zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi.
Krok 3
Kup niskotłuszczowy i beztłuszczowy twarożek w lokalnym supermarkecie. Unikaj kupowania opcji, które pochodzą z owoców, ponieważ są one wyższe w cukrze.
Krok 4
Sprawdź etykietę twarogu, aby określić, jaka jest jedna porcja. Odmierz porcję przy użyciu miarki i umieść ją w misce.
Krok 5
Dodaj świeże owoce, takie jak jagody, truskawki lub jabłka, do twarogu na słodką przekąskę przed pójściem spać. Dodaj odmiany do twarogu. Zjedz tę przekąskę z serem na godzinę lub dwie przed pójściem spać.
Wskazówki
- Jedz różnorodne produkty, aby zapewnić sobie prawidłowe odżywianie. Ćwicz regularnie, aby spalić kalorie i schudnąć. Śledź codzienne spożycie kalorii za pomocą licznika kalorii.
Ostrzeżenia
- Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia, poszukaj pomocy dietetycznej u zarejestrowanego dietetyka.
