Dokonywanie mądrych wyborów w dziale napojów zdecydowanie pomoże ci uniknąć przyrostu masy ciała i otyłości. Napoje, które wydają się idealnie zdrowe, takie jak sok jabłkowy i inne napoje owocowe, dostarczają niezbędnych składników odżywczych potrzebnych w diecie. Ale dostarczają również dużo dodatkowych kalorii, jeśli pijesz je w nadmiarze. Pij sok owocowy oszczędnie na diecie o obniżonej kaloryczności.
Wideo dnia
Napoje słodowe
Zwykłe napoje bezalkoholowe - cola, piwa korzenne, słodzone stłuczki owocowe i napoje energetyczne - mają zły gust wśród dietetyków ze względu na puste kalorie, które zawierają. Harvard School of Public Health informuje, że wodniste, słodkie napoje mogą być niebezpieczne dla osób, które próbują schudnąć, ponieważ organizm nie rejestruje kalorii zawartych w napojach. Według Mayo Clinic, 12-oz. puszka zwykłej sody może mieć 140 kalorii i 9 łyżeczek. dodanego cukru. Sok owocowy może być zdrowszym wyborem niż napój gazowany, ponieważ sok dostarcza witamin i składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Jednak przy porównywaniu ich ze zwykłym napojem bezalkoholowym sok jabłkowy i sok pomarańczowy zawierają tyle samo cukru - i taką samą liczbę kalorii lub więcej.
Sok jabłkowy
Jedna porcja markowego soku jabłkowego zawiera 100 kalorii i 15 g węglowodanów, z których wszystkie pochodzą z cukru. Daje to również 20% dziennej wartości, czyli DV, dla witaminy C opartej na diecie 2 000 kalorii, a także 2 procent zawartości wapnia dla wapnia i żelaza. Jednak tutaj jest zastrzeżenie: wielkość porcji to 6. 75 uncji., czyli mniej niż filiżanka. Gdybyś pił 12 uncji. soku jabłkowego - wielkości puszki zwykłej coli - dostaniesz około 178 kalorii z napoju.
Zdrowsze napoje
Harvard zaleca pobieranie większości płynów z czystej wody - co najmniej o połowę, ale do 100 procent jest w porządku. Pozostaw jedną trzecią dziennego spożycia napoju na niesłodzoną kawę lub herbatę i do 20 procent na niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko. Jeśli preferujesz sok owocowy, pij go bardzo oszczędnie. Jeden 4-oz. służenie to wszystko, czego potrzebujesz w ciągu dnia. Harvard zaleca rezygnację z regularnych i dietetycznych napojów bezalkoholowych. Woda nie musi być mdła i pozbawiona smaku; jeśli pragniesz orzeźwiającego, owocowo niskokalorycznego napoju, dodaj odrobinę soku owocowego do czystej lub gazowanej wody i podawaj go na lodzie. Podnieś smak jeszcze bardziej za sprawą skrętu cytrusów lub gałązki zmiażdżonej mięty.
Zarządzanie wagą
Spożywanie pożywnej diety może pomóc w uzyskaniu odpowiedniej liczby kalorii potrzebnych do prawidłowej masy ciała. Podkreślaj całe owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Wybierz szczupłe źródła białka, takie jak chude kawałki mięsa, drób bez skóry, ryby i fasola. Bardzo mało tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, sodu, cholesterolu i cukru.Kontrola porcji ćwiczeń. Zamiast sięgać po sok owocowy, zbieraj całe owoce. Jedno średnie jabłko ma tylko 80 kalorii i podaje 18% twojego DV dla błonnika dietetycznego.
