Chociaż członkostwo w siłowni ma wiele korzyści - w tym korzystanie z bezpłatnych ciężarków i sprzętu treningowego - można uzyskać solidny trening bez niego. Ćwiczenia w twojej sypialni mają swoje ograniczenia. Nie możesz biegać na duże odległości, a ćwiczenia w tej samej, małej przestrzeni mogą stać się nudne. Jednak twoja sypialnia może służyć jako przestrzeń do ćwiczeń, która umożliwia wykonywanie różnych technik ćwiczeń bez wchodzenia na zewnątrz. Ćwiczenia obejmują ćwiczenia gimnastyczne, podnoszenie ciężarów, a nawet pracę układu sercowo-naczyniowego. Te ćwiczenia spalają kalorie. Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz.
Wideo dnia
Kalisteniki oszczędzające przestrzeń
Ćwiczenia w calisthenics można wykonać wszędzie, ponieważ nie wymagają dużo miejsca i rzadko wymagają użycia dodatkowych obiektów. Calisthenics obejmują pompki, przysiady, przysiady, podskoki i rzuca. Możesz także użyć przedmiotów w swojej sypialni, aby zmaksymalizować trening calisthenic. Na przykład użyj krzesełka lub łóżka, aby podeprzeć nogi i podejmij pozycję pompowania, kładąc dłonie na podłodze i patrząc w twarz. Przytrzymaj tę pozycję deski, aby wzmocnić mięśnie rdzenia, lub wykonaj prawdziwe pompki, aby celować w ramiona i klatkę piersiową. Calisthenics zwiększają Twoją wytrzymałość, budują i utrzymują mięśnie oraz spalają kalorie. Zrób 10 do 15 minut przed lub po ćwiczeniach aerobowych.
Trening wagowy
Aby przyspieszyć podróż do utraty wagi, dodaj trening siłowy do swojego schematu treningu. Budując mięśnie na całym ciele, będziesz w stanie wywierać więcej energii w ciągu dnia i podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Trening siłowy sprawia, że Twoje ciało spala dodatkowe kalorie, aby naprawić rozdarte mięśnie - nawet gdy nie ćwiczysz. Aby trenować wagę w swojej sypialni, użyj albo hantli albo różnych przedmiotów już w domu, w tym puszek z zupą, wypełnionych dzbanków na mleko lub książek. Na przykład możesz trzymać puszkę po zupie w prawej dłoni. Niech twoja ręka zwisa u twojego boku. Następnie, nie ruszając ramieniem, zgiąć łokieć, aby przynieść puszkę zupy w kierunku ramienia. Te zwierciadlane loki wzmacniają bicepsy w górnej części ramienia.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe należy wykonywać codziennie. Oprócz spalania kalorii i pomagając schudnąć, utrzymują zdrowe serce i ciało. Chociaż trudniej jest wykonywać czynności sercowo-naczyniowe w sypialni z powodu ograniczonej przestrzeni, można to zrobić. Odpowiednie zajęcia sercowo-naczyniowe obejmują bieganie lub jogging w miejscu, tańce i stepowanie. Jeśli masz telewizor lub komputer w sypialni, możesz także oglądać filmy o fitnessu i śledzić je razem z nimi.
Konsystencja treningu
Nie ma znaczenia, jak spalasz kalorie, jeśli chodzi o utratę wagi.Jedynym czynnikiem, który ma znaczenie, jest to, że spalasz kalorie i spalasz ich więcej niż zużywasz przez cały dzień. Aby stracić jeden funt, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż zużyjesz. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie i dostosuj dietę tak, aby zawierała odżywcze, sycące i wysokobiałkowe pokarmy, które utrzymują cię przez cały dzień.
