Jeśli nie jesz nic oprócz sześciu gotowanych jaj dziennie, stracisz wagę, ale narażasz również swoje zdrowie na ryzyko. To jest naprawdę modna dieta; taki, który ma tak niską kaloryczność, że nie zapewnia wystarczającej ilości energii, aby zaspokoić podstawowe potrzeby twojego organizmu, więc nie jest zalecany. Ponadto nikt nie powinien spożywać sześciu jaj dziennie ze względu na ilość spożywanego cholesterolu.
Wideo dnia
Plan redukcji masy ciała o bardzo niskiej kaloryczności
Sześć jajek gotowanych zawiera 465 kalorii, czyli o wiele za mało, aby utrzymać zdrowie i energię. Ciało kobiety potrzebuje minimum 1 200 kalorii, podczas gdy człowiek potrzebuje 1, 600 kalorii dziennie, aby utrzymać podstawowe potrzeby metaboliczne. Dieta, która dostarcza 800 kalorii lub mniej dziennie, jest medycznie określana jako dieta bardzo niskokaloryczna lub VLCD. Ktoś, kto spożywa tylko sześć jaj dziennie, musi być ściśle nadzorowany przez lekarza, aby monitorować ciśnienie krwi, puls i chemię krwi.
Wielu pacjentów po diecie VLCD otrzymuje kalorie z koktajli, batonów odżywczych lub innych produktów o niskiej kaloryczności, ale dostarczających niezbędnych składników odżywczych. Podczas gdy VLCD powoduje szybką utratę wagi - około 3 do 5 funtów na tydzień - wyniki długoterminowe są różne, a wiele osób odzyskuje wagę po powrocie do regularnej diety. Poza zbyt niską energią, dieta typu "tylko jajko" byłaby ryzykowna, ponieważ brakuje jej niezbędnych składników odżywczych.
Większość ludzi nie powinna przestrzegać VLCD, zaleca National Institute of Diabetes i digestive and kidney diseases. Dieta niskokaloryczna jest lepszą opcją, ponieważ pozwala na bardziej rozsądną liczbę kalorii dziennie, w zależności od płci, wieku i poziomu aktywności. Dieta bardzo niskokaloryczna może powodować zmęczenie, zaparcia lub nudności i zwiększa ryzyko rozwoju kamieni żółciowych.
Węglowodany i tłuszcz w jajach gotowanych
Otrzymasz zaledwie ślad węglowodanów z sześciu jaj. Kiedy węglowodany nie są spożywane, organizm spala tłuszcz w celu uzyskania energii. Nazywa się to dietą ketogeniczną, ponieważ tłuszcze są przekształcane w ketony, które mózg i narządy mogą stosować zamiast glukozy. Dieta ketogeniczna niekoniecznie jest niezdrowa - o ile jest starannie zaprojektowana, aby zawierała wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych. Nie jest jednak bezpieczne dla wszystkich i może powodować działania niepożądane, takie jak odwodnienie, zaparcia i kamienie nerkowe. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podążaniem za dietą ketogeniczną.
Sześć jaj zawiera 32 gramy całkowitego tłuszczu i 10 gramów nasyconych. Ilość cholesterolu, który osoba spożywała z sześciu gotowanych jaj - 1, 119 miligramów - może stanowić problem, w zależności od ogólnego stanu zdrowia. Umiarkowane spożycie jaj nie zwiększa ryzyka chorób serca u zdrowych osób, ale najlepiej spożywać nie więcej niż jedno jajo dziennie, informuje Harvard School of Public Health.Osoby z chorobami serca, wysokim poziomem cholesterolu i cukrzycą powinny ograniczać spożycie jaj do nie więcej niż trzech żółtek tygodniowo.
Składniki odżywcze w sześciu gotowanych jajach
Białko to jedna z korzyści uzyskanych z jaj. Zawierają one wysokiej jakości białko, a osoba dostanie 38 gramów z sześciu ugotowanych jaj. To zbliża się do zalecanego dietetycznego dodatku w wysokości 46 gramów dziennie dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn.
Podczas gdy całe jaja są pożywne, nawet sześć z nich nie zapewni 100% dziennej wartości dla jakichkolwiek witamin i minerałów oprócz jednego - selenu. Sześć gotowanych jaj zawiera 56% dziennej wartości witaminy B-12, 44% witaminy D, ponad 30% kwasu foliowego i witaminy A oraz około 20% żelaza, cynku i witaminy B-6. Przyjmowanie multiwitaminy może wypełnić lukę i przynieść dzienną wartość do 100 procent dla tych składników odżywczych, a także innych witamin z grupy B, witaminy E i wapnia. Ale to nadal pozostawia niedobór kluczowych składników odżywczych.
Plan zdrowego odchudzania
Istnieją trzy składniki odżywcze, których nie zawiera sześć jaj: witamina C, witamina K i błonnik. Multiwitaminy mają dwie witaminy, ale nie zapewniają błonnika. Innym składnikiem odżywczym, który ma niską zawartość w diecie sześciowartościowej, jest potas. Jaja zawierają 378 miligramów potasu, co stanowi mniej niż dzienne spożycie 4, 700 miligramów. Zamiast jeść tylko sześć ugotowanych jaj dziennie, dodaj inne produkty, które służą podwójnemu obciążeniu, dostarczając kilku brakujących składników odżywczych. Brokuły, kapusta, jagody, zielone liście i fasola są dobrym źródłem błonnika. Liściaste warzywa, brokuły i kapusta zapewniają witaminy C i K, a zielone liście i fasola zwiększają spożycie potasu. Jagody są również dobrym źródłem witaminy C.
Jagody i fasola również dostarczają niezbędnych węglowodanów i kalorii. Zwiększ węglowodany, kalorie, potas i witaminy z grupy B z pieczonymi ziemniakami, słodkimi ziemniakami i bananami. Uzupełnij menu utraty wagi o pełnoziarniste, zdrowe nienasycone tłuszcze, więcej owoców i warzyw, niskotłuszczową nabiał i inne chude białka, aby uzupełnić składniki odżywcze potrzebne do utrzymania zdrowia.
