Chodzenie lub bieganie Bieżnia trzy razy w tygodniu może pomóc spalić kalorie i osiągnąć cele związane z utratą wagi, szczególnie jeśli stosujesz dietę o obniżonej kaloryczności. Aby stracić 1 funt w ciągu tygodnia, musisz stworzyć dzienny deficyt kalorii o wartości 500 kalorii, spalając w sumie 3 500 kalorii więcej niż zużywasz przez siedem dni. Ograniczenie liczby kalorii zużywanych i intensywnie ćwiczonych na bieżni co najmniej trzy razy w tygodniu przez godzinę lub więcej pomoże zrzucić wagę.
Wideo dnia
Spalone kalorie
Bieganie spala więcej kalorii niż wiele innych form ćwiczeń aerobowych. Osoba ważąca 155 funtów może spalić około 600 kalorii w ciągu jednej godziny biegania w umiarkowanym tempie, a osoba ważąca 185 funtów może spalić dobrze ponad 1 000 kalorii pracując energicznie, zauważa List Zdrowia Harvard. Ci, którzy dopiero zaczynają, mogą chodzić w wolnym lub umiarkowanym tempie i nadal spalić setki kalorii na godzinę. Ze względu na ilość spalanych kalorii może spaść, ta niewielka aktywność może pomóc w osiągnięciu celów fitness.
Rozważania
Jeśli masz tylko czas na trzy ćwiczenia na bieżnię tygodniowo, zrób je, maksymalizując liczbę spalonych kalorii. Możesz spalić więcej kalorii, biegając szybciej lub biegnąc przy pochyłości. Jeśli nie możesz wytrzymać dużych prędkości lub biegać przez dłuższy czas na stromym zboczu, dodaj krótkie odstępy wyższych prędkości lub wzniesień do swoich treningów. Wiele predefiniowanych trybów treningu na bieżniach zawiera takie interwały, dzięki czemu można łatwo przełączać się pomiędzy tempami o wysokiej i niskiej intensywności.
Oś czasu
Zdrowe odchudzanie powinno następować powoli w godzinach nadliczbowych. Ludzie, którzy konsekwentnie tracą 1 lub 2 funty na tydzień, są bardziej skłonni do utrzymania wagi niż ci, którzy szybko tracą na wadze, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Jeśli możesz ćwiczyć tylko trzy razy w tygodniu, możesz schudnąć jeszcze wolniej, z szybkością około pół funta na tydzień. Nie martw się jednak, ponieważ powolna, stopniowa utrata wagi może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie i talię.
Korzyści zdrowotne
Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie na bieżni, mogą mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, zaburzeń metabolicznych, chorób serca, udarów i niektórych form raka, zgodnie z CDC. Aby zobaczyć te korzyści, powinieneś ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 150 minut tygodniowo, czyli trzy sesje 50-minutowe lub z wysoką intensywnością przez co najmniej 75 minut tygodniowo, czyli trzy sesje 25-minutowe. Treningi aerobowe mogą również zwiększyć twoją energię, poprawić nastrój i promować lepszy sen.
