Codzienne wahania wagi na skali są całkowicie normalne. To, co zjadłeś, twoje hormony, jak ciężko pracowałeś, twoje poziomy nawodnienia - wszystkie wpływają na to, co ujawnia liczba. Twoja waga może wahać się aż o pięć funtów w każdym kierunku, od jednego dnia do drugiego. Jeśli ważysz się dwa dni z rzędu, może to wykazać, że straciłeś funt lub dwa; jest jednak mało prawdopodobne, że funt w całości pochodzi z tłuszczu.
Wideo dnia
Utrata wagi wody w ciągu jednego dnia
Twoja waga często waha się w ciągu 24 godzin z powodu zmian w ilości płynów, które niesie Twój organizm. Słony posiłek i hormony menstruacyjne mogą spowodować zatrzymanie wody. Jak na ironię, odwodnienie może również spowodować wzrost poziomu wody, ponieważ organizm zmaga się z utrzymywaniem płynów, które ma.
Po cofnięciu któregokolwiek z tych działań - takich jak picie wystarczającej ilości wody, abyś więcej oddawał moczu, jedzenie diety o niskiej zawartości soli lub przeżycie zmiany hormonalnej - możesz stracić funt lub dwa na skala. Nie upuściłeś nagle kilograma tłuszczu, po prostu zatrzymujesz mniej płynu.
Często, gdy po raz pierwszy rozpoczynasz dietę, twoje ciało będzie uwalniać masę wody, gdy będziesz podejmować zdrowsze wybory żywieniowe i zmniejszać porcje. Utrata funta nocnego na pewno dobrze się układa i może być świetną zachętą do kontynuowania planu, ale utrata rzeczywistego funta tłuszczu może trwać dłużej niż jeden dzień lub noc.
Co trzeba stracić Jeden funt tłuszczu
Funt tłuszczu jest równy 3, 500 kalorii. Aby stracić jeden funt, musisz jeść o 3, 500 kalorii mniej niż spaliłeś w tym dniu. Ponieważ większość dorosłych średnio spala od 1, 600 do 3 000 kalorii dziennie - w zależności od wielkości, wieku, płci i poziomu aktywności - prawie niemożliwe jest stworzenie 3 500-kalorycznego deficytu dziennie, nawet jeśli nic nie jesz.
Jeśli spalisz więcej niż 3, 500 kalorii dziennie, możesz technicznie upuścić kilogram tłuszczu w jeden dzień na diecie głodowej lub prawie głodowej, ale nie jest to zalecane. Brak kalorii może sprawić, że będziesz miał niedobór składników odżywczych. Utrata w tak szybkim tempie przez konsekwentny okres czasu również naraża cię na ryzyko kamieni żółciowych.
Zdrowa, stała stopa straty dla przeciętnego człowieka to tylko jeden do dwóch funtów na tydzień - nie na dzień. Nawet chorobliwie otyli pacjenci, którym przepisuje się dietę bardzo niskokaloryczną, na którą składają się suplementy diety zawierające 800 lub mniej kalorii dziennie, nie tracą funta tłuszczu dziennie; zamiast tego zwykle tracą średnio od trzech do pięciu funtów tygodniowo. Zostały one wprowadzone na te diety, aby rozwiązać bezpośrednie problemy zdrowotne związane z ich wielkością, ale są trzymane na nich przez nie więcej niż 12 tygodni ze względu na potencjalne ryzyko zdrowotne utraty wagi zbyt szybko.
Utracone ćwiczenia, odwodnienie i funty
Szczególnie ciężki trening może sprawić, że stracisz jeden funt lub więcej w ciągu jednego dnia - a nawet kilka godzin. Na przykład w jednym meczu piłkarskim lub treningu bieganie może spaść o cztery lub pięć funtów, w zależności od jego wielkości i poziomu intensywności. Nie jest to jednak waga tłuszczu. Pot i oddychanie prowadzą do nadmiernej utraty płynów, co objawia się utratą wagi na skali.
Przeciętny człowiek - a nie tylko zawodowy sportowiec - również trenuje ciężar wody podczas ćwiczeń. Weź udział w intensywnej lekcji jazdy w halach lub bierz udział w maratonie w gorących warunkach, a możesz stracić funta lub więcej na skali. Po treningu nawilżaj od 16 do 24 uncji płynów za każdy utracony kilogram w trakcie sesji, aby przywrócić równowagę ciała. Jeśli po treningu nie nawadnisz odpowiednio, możesz wydawać się ważony jeden lub więcej funtów następnego dnia. Odwodnienie nie jest zdrowym sposobem na uzyskanie niższej liczby na skali. Może to negatywnie wpływać na wyniki sportowe, poziom energii i zdrowie organów.
Trawienie i zmiany masy ciała
Skala mierzy tłuszcz wraz z kością, mięśniami, płynami, narządami, tkanką łączną i każdym pokarmem, który jeszcze nie strawiłeś. Jeśli zważysz noc po dużym posiłku, a następnie następnego ranka, na przykład, możliwe, że liczba poranna będzie niższa. Wyższa waga wieczorem po posiłku obejmowała rzeczywistą wagę spożywanego jedzenia. Po przetworzeniu tej żywności i usunięciu odpadów prawdopodobnie zrzucisz mniej.
Nieefektywne przetwarzanie żywności może sztucznie nadmuchać skalę. Zaparcie oznacza, że możesz zachować dodatkową wagę ze względu na ubity kał. Jeśli masz kopię zapasową przez kilka dni, kiedy w końcu dostaniesz ulgę, może ona pokazać się jako funt stracony na skali. Spożywanie większej ilości błonnika i picie wystarczającej ilości wody może pomóc w utrzymaniu regularnych ruchów jelit i uniknięciu wahań wagi z powodu nieregularności.
