Tłuszcz szyi może gromadzić się pod brodą, po bokach lub w policzkach. Pozbycie się tego tłuszczu nie jest tak proste, jak wykonywanie ćwiczeń na szyi, chociaż tego typu ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć wygląd tłuszczu. Utlenianie tłuszczu - spalanie tłuszczu w ciele - niekoniecznie występuje w miejscu, na które celujesz. Z tego powodu należy przyjąć podejście polegające na odchudzaniu całego ciała. Obejmuje to nakierowanie na okolice szyi, aby wzmocnić mięśnie, jeść odpowiednie pokarmy i ćwiczyć przez większość dni w tygodniu.
Wideo dnia
Cięcie kalorii
Odcięcie niepotrzebnych kalorii z diety może w wielu przypadkach znacząco zmniejszyć całkowite dzienne spożycie kalorii. Na przykład jedna soda o wadze 20 uncji może zawierać 250 lub więcej kalorii. Picie ekwiwalentu dwóch dziennie zwiększa dzienną dawkę o 500 kalorii. Odpowiada to dodaniu jednego funta tłuszczu w ciągu tygodnia. Podczas krojenia kalorii zauważysz, że podbródek i szyja zaczynają się zacieśniać przez kilka tygodni. Unikaj słodkich pokarmów i napojów, tłustych kawałków mięsa i wysokokalorycznych przekąsek.
Ćwiczenia na szyi
Ćwiczenia na szyi pomagają wzmocnić i wzmocnić mięśnie szyi. Przechyl głowę na boki, do przodu i do tyłu, wykonując delikatny opór ręką. Wykonanie do 10 powtórzeń trzy razy dziennie jest skutecznym sposobem na wzmocnienie tych mięśni, zgodnie z University of Maryland. Ważne jest, aby wiedzieć, że ćwiczenia na szyi nie będą bezpośrednio spalać tłuszczu z szyi, ale mogą pomóc w zwiększeniu koncentracji tkanki mięśniowej w okolicy. Mięśnie spala kalorie bardziej efektywnie niż tłuszcz.
Jedzenie pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych
Aby organizm działał na optymalnym poziomie, ważne jest, aby jeść zdrowo. Wystarczająca ilość witamin i składników odżywczych w diecie pomaga schudnąć na kilka sposobów. Zdrowa dieta może wspierać uwalnianie hormonów związanych z przechowywaniem tłuszczu i metabolizmem. Na przykład, głodzenie się, aby stracić na wadze, powoduje, że twoje ciało przechodzi w tryb przechowywania tłuszczu. Jednak dieta bogata w pełnoziarniste, warzywa, chude białka, owoce i niskotłuszczową mleczarnię może zwiększyć twój metabolizm i poziom energii. Twoja dieta odgrywa największą rolę w utracie tłuszczu z szyi.
Treningi na całe ciało
Oprócz ćwiczeń na karku ćwiczenia aerobowe pomagają spalić kalorie potrzebne do utraty tłuszczu na szyi.Niektóre skuteczne przykłady obejmują jazdę na rowerze, jogging, pływanie lub na rolkach. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają 60 minut ćwiczeń dziennie dla największej korzyści z utraty wagi. Osoba o wadze 155 funtów spala około 392 kalorii na godzinę idąc w szybkim tempie. W tym tempie zobaczysz, że Twój dekolt zaczyna odchudzać się w ciągu kilku miesięcy. Zwiększ intensywność ćwiczeń, aby uzyskać szybsze wyniki.
