Przy regularnym ćwiczeniu możesz odkryć, że upuściłeś rozmiar odzieży bez utraty wagi. Możliwe jest tonu mięśni i stracić cale, ale nie funtów. Często twój ogólny skład ciała, w przeciwieństwie do tego, ile ważysz, jest lepszym wskaźnikiem twojego poziomu sprawności.
Wideo dnia
Budowanie mięśnia
Kiedy regularnie zaczynasz trening siłowy, twoje mięśnie rosną i możesz zacząć przybierać na wadze. Być może dlatego, że zyskałeś więcej mięśni podczas utraty tłuszczu. Tkanka mięśniowa waży więcej niż tłuszcz, więc możesz stracić cale podczas tonowania, ale nie stracić funtów. Twoja waga może się nie zmienić, ale możesz zauważyć widoczną różnicę w zakresie napięcia mięśniowego i ogólnego kształtu ciała.
Zdrowa waga
Utrata masy ciała pojawia się, gdy przestajesz tracić kilogramy, mimo że nie wprowadziłeś żadnych zmian w diecie lub rutynowych ćwiczeniach. Możesz jednak nadal tracić cale w miarę wzrostu masy mięśniowej, ale Twoja waga pozostanie taka sama. Jeśli jeszcze nie osiągnąłeś zdrowej wagi i musisz nadal tracić funty, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania sugestii.
Czynniki dietetyczne
Możesz stracić zarówno centymetry, jak i masę ciała poprzez ćwiczenia fizyczne, ale wymaga to więcej kalorii niż zużywasz. Będziesz musiał wyeliminować 3, 500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu. Zacznij zwracać uwagę na to, co jesz każdego dnia, i zapisz je w dzienniku żywności. Gdy już się zorientujesz, ile jesz, będziesz w stanie dokonać niezbędnych zmian, aby zmniejszyć kalorie i zacząć upuszczać kilogramy.
Dodatkowe uwagi
Gdy twoje mięśnie rosną i stają się silniejsze, będziesz musiał albo ćwiczyć częściej, albo z większą intensywnością, aby dalej tracić zarówno centymetry, jak i funty. Możesz wypracować 10 minut dłużej każdego dnia lub zacząć podnoszenie cięższych ciężarów. Zmiana zmiennych treningowych - prędkość, intensywność, częstotliwość - może pomóc w powstrzymaniu Twoich mięśni, aby twoje postępy w fitnessie nie ustąpiły.
