Spalanie tkanki tłuszczowej to skomplikowany proces, który wiąże się z deficytem kalorii lub spalaniem więcej kalorii za energię niż za dnia. Dieta niskokaloryczna połączona z wysiłkiem fizycznym jest przepustką do utraty tłuszczu z całego ciała, w tym z brzucha.
Wideo dnia
Bez względu na to, czy biegasz, pływasz, tańczysz, czy jeździsz na rowerze, każde ćwiczenie, które przyspiesza twoje tętno, pomoże spalić kalorie, aby osiągnąć deficyt, który prowadzi do utraty tłuszczu. Kilka zmiennych, w tym Twoja waga i jak ciężko pracujesz, określi, ile kalorii spalisz.
Tworzenie defektu kalorii prowadzi do utraty tłuszczu
Jazda na rowerze sama z siebie nie doprowadzi do utraty tkanki tłuszczowej, jeśli zjesz zbyt dużo kalorii. Najpierw musisz przejąć kontrolę nad swoją dietą i obserwować spożycie kalorii, jeśli chcesz odnieść sukces w walce o wybrzuszenie.
Według urzędu Nutrition, przeciętna kobieta może stracić około 1 funta tygodniowo, jedząc 1 500 kalorii dziennie, a przeciętny człowiek może stracić funta tygodniowo, spożywając 2 000 kalorii dziennie.
To o 500 kalorii mniej dziennie niż przeciętny mężczyzna i kobieta muszą jeść, aby utrzymać swoją wagę. Jednak jest to tylko oszacowanie - ile kalorii potrzebujesz jeść, aby schudnąć zależy od aktualnej wagi i jak jesteś aktywny.
Wskazówki
- Zaplanuj sesję z osobistym trenerem lub dietetykiem, który może pomóc ci dokładnie określić, ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć.
Jazda na rowerze Spalanie kalorii
Regularne jazda na rowerze pomoże Ci osiągnąć deficyt kaloryczny, który musisz schudnąć, w połączeniu ze zdrową dietą. Jeśli zredukujesz dzienne spożycie kalorii o 250, a spalisz 250 kalorii dziennie, jeżdżąc na rowerze, teoretycznie możesz spodziewać się, że stracisz około kilograma tkanki tłuszczowej na tydzień.
To zakłada, że obecnie przyjmujesz kalorie potrzebne do utrzymania wagi i nie zużywasz znacznej nadwyżki kalorii. Jeśli tak, powinieneś zwiększyć wartość ante, zmniejszając dzienne spożycie kalorii o 500 lub więcej i jeżdżąc na tyle, aby wytworzyć niezbędny deficyt kalorii.
Oczywiście, możesz nie zmienić diety i po prostu jeździć na rowerze wystarczy spalić od 500 do 1 000 kalorii dziennie, ale to nie jest możliwe dla większości ludzi, a nie najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha.
Spalanie spalonych kalorii
Wiele czynników wpływa na spalanie kalorii, w tym ile ważysz, a także tempo, z jakim się sprzedajesz. Harvard Health Publications oferuje szacunkową liczbę spalonych kalorii na stacjonarnym rowerze o różnych intensywnościach przez 30 minut dla ludzi o różnych masach:
- Przy umiarkowanej intensywności osoba ważąca 125 funtów pali 210 kalorii, a osoba ważąca 155 funtów spala 260 kalorii i osoba ważąca 185 funtów spali 311 kalorii.
- W energicznym tempie osoba ważąca 125 funtów spala 315 kalorii, osoba ważąca 155 funtów spala 391 kalorii, a osoba ważąca 185 funtów pali 466 kalorii.
Jazda na rowerze na świeżym powietrzu może zwiększyć spalanie kalorii ze względu na czynniki takie jak zmienny teren i odporność na wiatr:
- Jazda na rowerze w tempie 14 do 15. 9 mil na 30 minut spali 300 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i 444 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów.
- Jazda na rowerze w tempie 16 do 19 mil na godzinę spali 360 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i 533 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów.
- Jazda na rowerze w tempie 20 mil na godzinę spali 495 kalorii, jeśli ważysz 125 funtów i 733 kalorii, jeśli ważysz 185 funtów.
Mit o redukcji miejsca
Chociaż twoim celem jest utrata tłuszczu z brzucha, możesz potrzebować pracować nad nim przez jakiś czas, zanim zobaczysz wyniki. Nie możesz wskazać jednego miejsca na swoim ciele, aby schudnąć; przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach utracisz całkowity tłuszcz, a nie tylko tłuszcz z brzucha.
I, w zależności od pewnych zmiennych, może zająć więcej czasu, aby stracić tłuszcz z brzucha niż osoba na rowerze obok ciebie. Na przykład kobiety mają tendencję do tracenia tkanki tłuszczowej wolniej niż mężczyźni.
Kształt ciała również odgrywa ważną rolę. Jeśli naturalnie masz kształt jabłka i przechowujesz więcej tłuszczu w okolicy brzucha, prawdopodobnie stracisz go na tym obszarze dłużej. Jednak trzymanie się zdrowej diety i regularnych ćwiczeń i pozostawanie w deficycie kalorii ostatecznie przyniesie pożądane rezultaty.
Przeczytaj więcej: Jak stracić wagę na rowerze
