Czy możesz dalej biegać z bólem glute?

10 MIN BOOTY ACTIVATION - to grow your glutes / optional: Resistance Band I Pamela Reif

10 MIN BOOTY ACTIVATION - to grow your glutes / optional: Resistance Band I Pamela Reif
Czy możesz dalej biegać z bólem glute?
Czy możesz dalej biegać z bólem glute?
Anonim

Bieganie to działanie o dużej intensywności, które może mieć wpływ na twoje ciało - w tym na pośladki lub mięśnie pośladków. Ból po ciele może wahać się od łagodnego do ciężkiego i być na tyle bolesny, aby czasowo przerwać bieganie. Ból pośladkowy ma wiele przyczyn, od nadużywania do dolnego odcinka kręgosłupa. Ten ból nie musi powstrzymywać cię od biegania; istnieje wiele modyfikacji i środków ostrożności, które możesz podjąć.

Wideo dnia

Krok 1

->

Odwiedź lekarza, aby uzyskać diagnozę. Źródło: AlexRaths / iStock / Getty Images

Wizyta u lekarza. Przed próbą ucieczki z bólem pośladkowym należy postawić diagnozę. Ból pośladkowy może być skutkiem nadużywania, zespołu gruźliczego lub bólu stawów krzyżowo-biodrowych. Ból pośladkowy może również wynikać z rwy kulszowej, zwężenia odcinka lędźwiowego i innych schorzeń dolnej części pleców. Uzyskaj pozwolenie od lekarza przed wznowieniem biegania.

Krok 2

->

Weź udział w fizjoterapii. Photo Credit: kzenon / iStock / Getty Images

Weź udział w zajęciach fizykoterapii - jeśli jest to wskazane przez lekarza - lub wykonaj ćwiczenia bioder i pośladków. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból i wzmocnić pośladki i otaczające mięśnie. Całkowite zgięcie bioder, obrót biodra i rozciąganie bioder. Rozciągnij swoje pośladki, przywiązania, psoas, ćwiartki i ścięgna udowe.

Krok 3

->

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o ortotyce. Źródło zdjęcia: Beau Lark / Fuse / Fuse / Getty Images

Zapytaj lekarza o ortotykę. Ortezy można wkładać do butów do biegania i absorbować wstrząsy. Większa absorpcja wstrząsów może pomóc w zmniejszeniu bólu pośladkowego.

Krok 4

->

Zmień powierzchnię bieżną. Photo Credit: nattrass / iStock / Getty Images

Zmień powierzchnię bieżni. Przełącz na bieganie po trawie, brudzie lub na torze. Miększe powierzchnie bieżni zmniejszają siłę uderzenia i nacisk na ciało podczas biegu.

Krok 5

->

Weź głęboki masaż sportowy. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images

Oddaj głęboki masaż sportowy. Masaż sportowy może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni w dolnej części pleców i pośladków.

Wskazówki

  • Wymień buty do biegania po zużyciu lub uszkodzeniu. Zużyte buty do biegania nie absorbują szoku podczas biegu.

Ostrzeżenia

  • Jeśli ból utrzymuje się podczas biegania, przerwij ćwiczenie i skontaktuj się z lekarzem.