Siłacz jest sportowcem, który wykonuje wyczyny pozornie nadludzkiej siły. Martwią się samochodami, przesuwają gigantyczne głazy i przerzucają ogromne ciężarówki, które zwykle zabierają dwóch lub trzech mężczyzn. Siłacze rozwijają tę boską siłę, podnosząc niezmiernie duże ciężary na siłowni. Ale co jeśli jesteś kimś, kto nie lubi podnosić ciężarów? Czy mógłbyś osiągnąć siłę mocarza, ale tylko trening siłowy? Niestety nie. Jednak nadal można uzyskać siłę mocarza tylko wykonując ćwiczenia masy ciała z dodatkowym oporem.
Wideo dnia
Plecak Pushups
Aby być strongmanem, musisz być w stanie ławić o wiele więcej niż własną wagę. Wykonanie normalnych pompek nie da ci tego rodzaju siły. Jeśli jednak wypełnisz plecak ciężarkami (kamienie, piasek, obciążniki, butelki z wodą), możesz zwiększyć opór przekraczający własną wagę i zmienić normalny wysiłek w bardziej wymagające ćwiczenie. Możesz również po prostu postawić ciężar na plecach lub usiąść na plecach. Po prostu upewnij się, że utrzymujesz pozycję wagi w swoich barkach, aby zapobiec urazom dolnej części pleców.
Podbijaki plecakowe
Maski podbierakowe są doskonałym ćwiczeniem złożonym do rozwijania siły górnej części ciała. Średni mężczyźni zmagają się z jednym tylko pullupem, więc jeśli potrafisz poradzić sobie z kilkoma lub więcej, jesteś już silniejszy niż większość. Jednak siłacz może pociągnąć kilkakrotnie swoją masę ciała na duże odległości. Koncepcja podążania za plecionymi podkoszulkami jest taka sama jak pompek plecakowych. Wypełnij plecak ciężarkami, załóż go na ramiona i zacznij robić pullupy.
Plecak Przysiady
Siłacze wyrzucają samochody i niosą na ramionach setki, czasem tysiące funtów. Potrzebujesz ud, takich jak pnie drzew, aby wykonać te atuty siły. Po raz kolejny stosuje się tę samą koncepcję co pullups pleców i pompek. Wypełnij plecak ciężkimi ciężarami, a następnie przysiady. To ćwiczenie pomoże ci rozwinąć potężne quady i pośladki. Niektóre siłownie mają opony o różnych rozmiarach, z którymi można trenować. Kolejnym urządzeniem treningowym jest sanie ciężarkowe. Różne rozmiary ciężarów są dodawane do sań, a następnie pchasz lub ciągniesz sanki.
Ćwiczenia izometryczne
Ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia, w których utrzymujesz opór w jednej pozycji przez określony czas. Zamiast więc podnosić przedmiot lub przechodzić zakres ruchu, wystarczy trzymać wagę w jednej pozycji tak długo, jak to możliwe. (Nie poruszasz żadnych stawów.) Dla masy ciała przykładem jest deska. Gimnastycy używają izometrii jako części ich regularnego warunkowania. Wykonujesz izometrię na wiele sposobów: trzymając się w pozycji push, zawieszając się na pasku pullupów, trzymając przysadkę, itd … Znowu możesz sprawić, że ćwiczenia będą trudniejsze, nosząc obciążony plecak lub kamizelkę obciążeniową.
Obiekty nieruchome
Siłacz potrafi podnosić ogromne głazy i przerzucać ogromne opony, niektóre ważące do 750 funtów. To wymaga dużej siły wybuchowej, plyometrycznej. Jednym ze sposobów aktywowania włókien mięśniowych w podobny sposób bez użycia jakichkolwiek ciężarów jest pchanie obiektów nieruchomych. To jest inny rodzaj ćwiczeń izometrycznych. Na przykład stań przed drzewem lub ścianą i staraj się ją z całych sił spychać. Twój mózg będzie wiedział, że to niemożliwe, ale mięśnie nie będą działać i będą odpowiednio reagować. Jeśli popchniesz swój dom w toku, pomiń konkurencję i zostań superbohaterem.
