Nie można uzyskać płaskiego i seksownego brzucha w ciągu tygodnia. Aby uzyskać płaski brzuch, należy połączyć odpowiedni plan odżywiania z kompleksowym programem ćwiczeń. Powinieneś zobaczyć wyniki w ciągu tygodnia, takie jak zmniejszenie tłuszczu w jamie brzusznej i ściślejsze mięśnie brzucha. Trwaj przy swoim programie ćwiczeń, a na czas powinieneś uzyskać płaski i seksowny brzuch.
Wideo dnia
Ostrożna opowieść
Nie skupiaj się wyłącznie na ćwiczeniach brzucha. American Council on Exercise ostrzega, że takie ćwiczenia nie zmniejszają tłuszczu z żołądka. Nie można wykryć redukcji tłuszczu z docelowych części ciała za pomocą określonych ćwiczeń.
Burn That Fat, Baby
Nagraj tłuszcz brzuszny z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności. Wymaga to krótkich wybuchów intensywnej aktywności z okresami powrotu do zdrowia. Na przykład po krótkim rozgrzewce sprint przez jedną minutę, a następnie pobiegaj przez dwie minuty. Powtórzyć sekwencję sprint i jog 10 razy. Według badań opublikowanych we wrześniowym wydaniu "Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach", HIIT może zwiększyć zdolność spalania tkanki tłuszczowej do 14 godzin po wysiłku.
Zwiększ swój metabolizm
Trening odpornościowy zwiększa masę mięśniową, co zwiększa Twój metabolizm w dłuższej perspektywie, pomagając spalić tłuszcz w spoczynku. Wykonuj ćwiczenia koncentrujące się na głównych grupach mięśni. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń na ćwiczenie.
Tight Sexy Abs
Zabieraj swoje abs z efektywnymi ćwiczeniami. Zgodnie z badaniami sponsorowanymi przez ACE, chrupnięcia na piłce ćwiczeniowej należą do trzech najlepszych ćwiczeń brzucha. Wykonaj trzy zestawy od 15 do 20 powtórzeń.
Prawo do jedzenia
Jedz mniej węglowodanów prostych, które powodują gromadzenie tłuszczu w żołądku. Należą do nich cukier, słodycze, pączki i pakowane produkty spożywcze, takie jak płatki śniadaniowe. Jedz więcej warzyw, owoców i małych ilości pełnych ziaren, takich jak orkisz i brązowy ryż.
