Po sekwencji 26 pozycji jogi, Bikram joga odbywa się w pomieszczeniu ogrzewanym do około 105 stopni F. Chociaż wiele pozycji używanych w sekwencji są stosunkowo trudne, ciepło pozwala ciału na łatwiejsze poruszanie się i rozciąganie pełniej. Chociaż Bikram Yoga może być wykorzystywana do osiągania celów odchudzających, niektóre osoby mogą zauważyć niewielki przyrost masy ciała w momencie rozpoczęcia treningu Bikram.
Wideo dnia
Wzmocnienie mięśni
Podczas jogi Bikram korzystasz z własnej masy ciała, aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie. Podobnie jak w przypadku treningu siłowego, regularne sesje jogi Bikram powodują zwiększenie napięcia mięśni w całym ciele. Ponieważ mięsień waży więcej niż tłuszcz, możesz odkryć, że twoja waga rośnie wraz z rozwojem nowej gęstości mięśni. W rzeczywistości, strona internetowa Bikram Yoga Richmond wyjaśnia, że Twoja skala niekoniecznie dobrze odzwierciedla twoje wysiłki odchudzania. Ponieważ podczas regularnych sesji jogi Bikram prawie na pewno nabędziesz mięśni, liczba w twojej skali może pozostać taka sama lub nieznacznie się zwiększyć. Należy jednak zauważyć, że twoje ubrania lepiej pasują do szczuplejszego, bardziej stonowanego ciała.
Kalorie w porównaniu z kaloriami
Aby skutecznie schudnąć, musisz spalać więcej kalorii niż regularnie. Jeden funt wagi to 3, 500 kalorii. Aby stracić 1 funt ciężaru na tydzień, musisz spalić 3, 500 kalorii więcej niż zużyjesz pod koniec tygodnia. Według strony internetowej HealthStatus, 30 minut Bikram yoga spala około 190 kalorii dla osoby o wadze 120 funtów, 250 kalorii dla osoby o wadze 160 funtów i 320 kalorii dla osoby o wadze 200 funtów. Ponieważ większość zajęć jogi Bikram trwa od 60 do 90 minut, większość ludzi może spalić od 400 do 900 kalorii na sesję. Chociaż z pewnością może to przyczynić się do deficytu kalorii, nie spowoduje to spadku masy ciała, jeśli zużyjesz więcej kalorii niż spalisz każdego dnia.
Zwiększony apetyt
Po gorącej, spoconej sesji jogi Bikram twój apetyt jest prawdopodobnie stłumiony i prawie nieistniejący. Ale gdy twoje ciało zacznie się ochładzać, może się okazać nagle wygłodniały apetyt. W rzeczywistości energiczne ćwiczenia mogą zwiększyć apetyt. Spożywanie wyjątkowo dużych posiłków po sesji jogi Bikram może przeciwdziałać utracie wagi korzyści z sesji. Energiczne ćwiczenia mogą również dać nowe poczucie uprawnień, jeśli chodzi o wybór posiłków i przekąsek. Ponieważ właśnie spaliłaś tyle kalorii w Bikram yoga, możesz czuć się upoważniona do cieszenia się wysokokaloryczną ucztą. Ale jeśli ta podwójna babeczka czekoladowa zawiera aż 500 kalorii, może wymazać każdy wysiłek, jaki włożysz na siłowni.
Rozważania
Bikram yoga jest niezwykle energiczną formą ćwiczeń, która powoduje intensywne pocenie się.Aby uniknąć odwodnienia, pij dużo wody przed, podczas i po treningu. Jeśli odważysz się bezpośrednio po Bikramie, możesz zobaczyć mniejszą liczbę na skali. Jednak każdy ciężar utracony podczas sesji jest w całości wodą i powinien być szybko zwrócony do twojego ciała. Nawet jeśli masz zamiar schudnąć, nigdy nie powinieneś unikać picia wody ani jedzenia regularnych posiłków i przekąsek, aby osiągnąć swoje cele.
