Fizyczny wygląd jest ważny dla nastolatków, więc naturalne jest, że nastolatki i nastolatki chcą zacząć ćwiczyć. Chude pufy lub pulchne niemowlęta, które wyrosły na pulchne dzieci, mogą zacząć mieć wizje budowania mięśni, aby zmienić kształt swoich ciał. Jednak przed osiągnięciem dojrzałości płciowej ciała dzieci nie są gotowe lub nie są w stanie zbudować znacznej masy mięśniowej, więc jeśli spróbują uzyskać mięśnie, zanim ich ciała będą gotowe, prawdopodobnie będą rozczarowane.
Wideo dnia
Niezbędne składniki
Nie chodzi tylko o podnoszenie ciężarów i wykonywanie innych ćwiczeń wytrzymałościowych, które rozwijają mięśnie. Dwa niezbędne hormony są niezbędne do uzyskania mięśni, a organizm nie wytwarza ich wystarczająco dużo przed osiągnięciem dojrzałości płciowej, aby zbudować znaczną masę mięśniową. Bez zwiększonej produkcji hormonu wzrostu i testosteronu, trening oporności nie spowoduje dużego przyrostu masy mięśniowej, jeśli w ogóle, dla dzieci. To dlatego dzieci poniżej 15 roku życia zazwyczaj nie wyglądają jak Mr. Universe lub model fitness.
Kiedy zaczyna się przyrost mięśni
Fakt, że dojrzewanie - a zatem zwiększone wytwarzanie testosteronu i hormonu wzrostu - nie rozpoczyna się w tym samym wieku dla wszystkich, może wywołać frustrację u nastolatka, który jest niecierpliwy, aby zacząć zdobywać mięśnie. Niektóre dzieci osiągają dojrzałość już w wieku 9 lat, inne zaczynają dopiero w wieku 15 lat. Pomiędzy tymi wiekami dzieci mogą zacząć szukać oznak, takich jak tryskający wzrost i trądzik. Są to dość wiarygodne wskazania do rozpoczęcia dojrzewania i możliwe jest uzyskanie przyrostu masy mięśniowej. Ponieważ testosteron powoduje wzrost włosów twarzy i ciała, jest to zazwyczaj niezawodny sygnał, że dana osoba ma odpowiednie hormony, aby zacząć budować muskularną sylwetkę.
Praca przed okresem dojrzewania
Tylko dlatego, że dzieci nie mogą uzyskać znacznych ilości mięśni przed okresem dojrzewania, nie oznacza to straty czasu na wypracowanie. Pierwsze kroki we wczesnej fazie sprawności fizycznej to przydatny nawyk, który dzieci mogą przenieść w dorosłość. Podnoszenie ciężarów przed okresem dojrzewania było zniechęcane, ponieważ uważano, że dziecko może zostać skrzywdzone, a jego wzrost zahamowany przez umieszczenie ciężkiego oporu i stresu na rosnących kościach. Ale jeśli dzieci w wieku przedemerytalnym podnoszą ciężary pod nadzorem doświadczonego instruktora, nie powinny odczuwać niekorzystnych efektów. Dzieci mogą bezpiecznie wykonywać ćwiczenia na ciele, takie jak podciąganie się, przysiady i pompki oraz trenować siły oporu przy pomocy lekkich ciężarków, które mogą bez problemu podnieść na około ośmiu powtórzeniach.
Optymalny wiek budowy mięśni
Okno czasu na optymalne budowanie mięśni zaczyna się zamykać, gdy tylko się otworzy. To około 10 lat, więc dana osoba ma sporo lat, aby zbudować mięśnie w wieku od 15 do 25 lat.Po tym staje się trudniejsze dla mężczyzn i kobiet, aby uzyskać masę mięśniową. A jeśli go nie użyjesz, stracisz go. Bez ciągłego treningu oporowego ludzie zaczynają tracić masę mięśniową po 25. roku życia
