Brzuszne piersi są oznaką młodości i dobrej kondycji fizycznej. Jednak czas zbiera żniwo na wszystkich gruczołach sutkowych kobiet. Wspomagany przez więzadła i dotknięty przez odcień skóry, tkanka piersiowa nie zawiera mięśni, chociaż mięśnie piersiowe znajdują się pod biustem. Ćwiczenie może zwiększyć rozmiar i siłę twoich Pecs, dodając pełnię do twojego obszaru piersi, ale piersi nie mogą być podnoszone przez ćwiczenie. Niemniej jednak ćwiczenia izometryczne są pomocne w utrzymaniu stonowanej strefy klatki piersiowej. Termin izometryczny oznacza "tę samą długość", a ćwiczenia izometryczne utrzymują grupę mięśni w pozycji statycznej, używając nieruchomego obiektu, takiego jak ściana lub własne ciało, jako oporu.
Wideo dnia
Prasy palmowe
Krok 1
Stań lub siadaj w wygodnej pozycji z ramionami w linii z biodrami i uszami w linii z ramionami.
Krok 2
Trzymaj dłonie na wysokości klatki piersiowej z łokciami wyciągniętymi na boki. Trzymaj przedramiona równolegle do podłogi.
Krok 3
Weź głęboki oddech. Naciśnij dłonie tak mocno, jak to możliwe i przytrzymaj przez 5 sekund. Powoli wydech podczas fazy wstrzymania tego ćwiczenia. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 10 razy.
Prasy ścienne
Krok 1
Stań przed ścianą, dotykając palcami stóp, ramiona w linii z biodrami i uszami w linii ramion.
Krok 2
Podnieś ramiona w "T", tak aby twoje ręce znalazły się nieco poniżej twoich ramion. Połóż dłonie na ścianie.
Krok 3
Wykonaj głęboki wdech. Wciśnij w ścianę wystarczająco mocno, aby poczuć opór, ale bez popychania się do tyłu. Powoli wydychaj powietrze, przytrzymując prasę przez 5 sekund, rozluźnij się i powtórz 10 razy.
Isometric Chest Fly
Step 1
Stań w drzwiach o standardowych wymiarach. Umieść każdą dłoń na wysokości ramion na boku drzwi.
Krok 2
Wdech. Zakontraktuj mięśnie tak, jakbyś próbował złączyć dwie strony drzwi.
Krok 3
Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund. Wydychaj i wdychaj powoli podczas ćwiczeń.
Wskazówki
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz ćwiczenia izometryczne ze standardowymi ćwiczeniami oporowymi, aby wzmocnić mięśnie poprzez pełny zakres ruchów. Możesz również wykonywać prasy ścienne, leżąc na plecach, np. Przed snem. Odpoczywaj przez co najmniej 48 godzin między sesjami ćwiczeń. Odpoczynek pozwala mięśnie czas wzmocnić i naprawić.
Ostrzeżenia
- Ćwiczenia izometryczne mogą podnieść ciśnienie krwi podczas ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
