Waga jest tracona przez ciało jako całość. To stwierdzenie jest jaskrawym przeciwieństwem mitu redukcji miejsc, który stwierdza, że można schudnąć tylko w jednym obszarze. Jeśli chcesz zerwać na górze ciała, musisz wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe i trening siłowy. Dodając trening siłowy do swojego planu, będziesz budować metabolicznie aktywne mięśnie, a także nadać górnej części ciała bardziej szczupły i bardziej zdefiniowany wygląd.
Wideo dnia
Trening eliptyczny
Trening eliptyczny to forma cardio, która tonizuje klatkę piersiową, ramiona, plecy i ramiona. Dodatkową korzyścią jest to, że twoje kolana, plecy i biodra mają bardzo mały wpływ. Wejdź na pedały maszyny i chwyć za drążki rękami na wysokości klatki piersiowej. Poruszaj rękami i nogami w przód iw tył w naprzemiennym ruchu przez cały czas trwania treningu.
Ćwiczenie z wiosłowania
Wioślarstwo to kolejny rodzaj cardio na całym ciele. Co ważniejsze, spalasz kalorie i pracujesz rękami i plecami podczas ćwiczeń. Usiądź na siedzeniu maszyny, umieść stopy w przyczółkach i chwyć drążek obiema rękami. Stopniowo pchnij się do tyłu, aż twoje kolana nie będą się blokować i pociągnij za drążek do dolnej części brzucha. Wyciągnij ręce do tyłu, zginając kolana i przesuwając się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj na czas trwania treningu. Aby zwiększyć opór, poszukaj odpowiedniego przełącznika regulacji na maszynie.
Ergometria ramienia
Ergometria ramienia wykonywana jest z pozycji siedzącej. W przeciwieństwie do innych form cardio, ćwiczenie to jest ukierunkowane na górną część ciała. Siedząc na siedzeniu, wyciągnij rękę przed klatkę piersiową i chwyć za korbę każdą ręką. Przesuwaj je ruchem okrężnym na czas trwania treningu. Zwiększ opór, wykonując niezbędne regulacje na maszynie.
Basic Pushups
Pushups działają na klatkę piersiową, ramiona i triceps z tyłu ramion. Wszystko czego potrzebujesz, to ciężar twojego ciała do ich wykonania. Połóż się na brzuchu z rękami nieco szerszymi niż szerokość barków i stopami. Jednorazowo odsuwaj się od podłogi, aż ramiona będą w pełni wyciągnięte i podnieś biodra, tworząc linię prostą od ramion do pięt. Powoli opuść się, zginając łokcie i zatrzymując się, gdy klatka piersiowa otarła się o podłogę. Pchnij z powrotem w górę i powtarzaj.
Prasy wojskowe
Prasy wojskowe pracują na barkach i ramionach z pozycji stojącej z obciążonym brzaną. Rozstaw stopy na szerokość barków i trzymaj pręt na wysokości klatki piersiowej z rozstawionymi rękami nieco szerszymi niż szerokość barków. Trzymając brzuszek napięty i z powrotem prosto, popchnij pasek nad głową, aż ramiona będą w pełni wyciągnięte.Powoli opuść pasek z powrotem i powtórz.
Lat Pulldowns
Lat pulldowns działają na górny grzbiet i biceps. Zacznij od siedzenia na siedzeniu latarki i zakotwiczenia wyściełanej podpórki na udach. Chwyć górną poprzeczkę prostą za pomocą szerokiego uchwytu, lekko odchyloną do tyłu. Trzymając ciało w spokoju, używaj rąk, aby pociągnąć poprzeczkę do wysokości górnej klatki piersiowej. Kiedy to zrobisz, ściśnij łopatki i przytrzymaj przez sekundę. Powoli podnieś poprzeczkę i powtórz.
Cykle rowerowe w pozycji leżącej
Ciche brzanki u góry działają na cały obszar brzucha. Rozpocznij od leżenia odkrytą na podłodze z uniesionymi nogami, zgiętymi kolanami i goleniami równolegle do podłogi. Po ułożeniu rąk przy uszach unieś ramiona nad podłogą i przesuń przeciwny łokieć i kolano do siebie. Kiedy to zrobisz, wyciągnij przeciwległą nogę prosto. Szybko odwróć trasę, by skierować swoją drugą stronę, i kontynuuj, aby zmieniać naprzemiennie.
