Właściwa formuła budowania silnego rdzenia nie zawsze jest taka sama dla każdej osoby. Chociaż możesz ćwiczyć swoje mięśnie brzucha dwa razy dziennie, każdego dnia, nie zawsze możesz uzyskać wyniki, których szukasz. Mięśnie brzucha potrzebują odpoczynku podobnie jak inne mięśnie twojego ciała, więc zachowaj ostrożność.
Wideo dnia
Abs washboard
Cztery mięśnie znajdują się wokół twojego tułowia. Prostaty brzuszny jest długi i płaski i rozciąga się od klatki piersiowej w dół, od brzucha do miednicy. Jeśli masz niewielką ilość tkanki tłuszczowej, widzisz, że RA ma wygląd deski do prania. Masz parę skośnych: wewnętrznych i zewnętrznych. Ukośne miejsca znajdują się po bokach brzucha i pomagają w obracaniu lub skręcaniu. Najgłębszą warstwą mięśni brzucha jest mięśnie poprzeczne, które działają jak gorset wokół tułowia.
Dzienny Tuzin
Według dr. Petera Francisa na Uniwersytecie Stanowym w San Diego, ćwiczenia brzucha powinny być wykonywane przez pięć minut dziennie. Rdzeń wykonuje się najlepiej, gdy używasz różnych ruchów, takich jak przysiady, brzuszki, chrupnięcia piłki stabilizacyjnej, wyciągi krzesełkowe dla kapitana i wsteczne ruchy. Im więcej różnorodności używasz na mięśnie brzucha, tym lepiej reagują mięśnie.
Dwa dni
Powód, dla którego codziennie możesz wykonywać brzucha, wynika z abs nigdy nie osiągającego całkowitego zmęczenia mięśni. Ruchy brzucha wykorzystują masę ciała i nie obciążają cię ciężarem podczas treningu. Rdzeń służy do przenoszenia masy ciała przez cały dzień i nie osiąga całkowitej porażki podczas wykonywania ćwiczeń brzusznych. Dlatego naprawa nie wymaga tyle odpoczynku. Możesz ćwiczyć mięśnie brzucha dwa razy dziennie, jeśli uważasz, że mięśnie nie osiągnęły kompletnego niepowodzenia. Wiesz, kiedy to robią, jeśli nie możesz wykonać kolejnego powtórzenia.
Zrób przerwę
Tkanka mięśniowa jamy brzusznej ulega zniszczeniu podczas treningu. Włókna mięśniowe rozdzielają się, co wymaga odpoczynku do naprawy i odbudowy. Twoje cele treningowe są ważne, ale jeśli widzisz, że Twoja technika ćwiczeń cierpi z powodu słabych włókien, weź dzień wolny od treningu. Powrócisz silniejszy i będziesz w stanie ukończyć następną sesję treningową brzucha.
