Podstawowym ćwiczeniem wzmacniającym plecy TRX jest odwrócony rząd ciała. Mimo, że podobnie jak w przypadku pullup, rząd, w którym twoje ciało znajduje się poziomo w stosunku do podłogi, nie działa na mięśnie grzbietu w tej samej linii ciągnięcia, co pullup, gdzie twój tułów jest ustawiony pionowo na podłogę. TRX nie jest zaprojektowany do obsługi pełnej pullup. Można jednak wykonać kilka odmian pullup, od początkującego do zaawansowanego, na trenerze TRX. Skorzystaj z tych ćwiczeń, aby urozmaicić swój powrót do rutyny i przełamać treningowe płaskowyże.
Wideo dnia
Klęczące tarcie
W przypadku każdego podciągania TRX należy zawiesić urządzenie z bezpiecznej kotwicy nad sobą, aby paski zwisały pionowo w dół. W tym ćwiczeniu dla początkujących dopasuj paski tak, aby uchwyty wisiały na wyciągniętej ręce nad podłogą. Wykonaj to ćwiczenie na dwa sposoby: klęcząc lub siedząc na podłodze pod uchwytami. Jeśli usiądziesz, zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Sięgnij nad siebie i chwycić uchwyty TRX dłońmi skierowanymi do przodu. Rozpocznij ruch pullupu, ściskając mięśnie grzbietu w jedną i drugą stronę. Zegnij łokcie i podciągnij ciało aż do podbródka w linii z dłońmi. Palce powinny pozostać w kontakcie z podłogą, zmniejszając wagę, którą podnosisz i zapewniając ci pomoc w razie potrzeby.
L-sit Pullup
Aby zwiększyć trudność pullup, usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami przed sobą. Wykonuj ruch w ten sam sposób, ale utrzymuj nogi w pozycji wyprostowanej, a obcasy mają kontakt z podłogą. Zwiększa to wagę, którą podnosisz w porównaniu do wersji siedzącej lub klęczącej.
Podniesiony pulpit TRX
Do następnego poziomu pulsu TRX potrzebna jest ławka lub krzesło, na którym można postawić stopy. Ustaw uchwyty tak, aby znajdowały się na wysokości ramienia nad siedziskiem krzesła. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami i krawędzią krzesła nad stopami. Umieść stopy na środku krzesła i zawieś z TRX. Twoje nogi powinny być równoległe do podłogi i torsu prostopadle do podłogi. Trzymaj pięty na krześle podczas całego ruchu.
Wiszący podwieszany uchwyt L-sit
Ustaw uchwyty TRX tak, aby znajdowały się na wyciągniętej ręce nad podłogą. Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami. Wykonaj ćwiczenie w taki sam sposób, jak podskok L-sit, ale unieś całe ciało, łącznie z nogami, z podłogi. Twoje nogi i tułów powinny zachować kąt 90 stopni względem siebie podczas ruchu. To ćwiczenie wymaga nie tylko mocnej górnej części ciała, ale także mocnego rdzenia, aby utrzymać nogi w powietrzu.
