Niezależnie od tego, czy pracujesz nad swoim pierwszym prawdziwym podciągnięciem, czy też wykonujesz je w setach po 10, kilka ćwiczeń z powrotem jest bardziej wydajnych. Pull-upy celują do wszystkich mięśni pleców i mięśni ramion jednocześnie, a ponieważ pracują tak wiele mięśni razem, są doskonałym przygotowaniem do codziennych ruchów, które wymagają takiej samej koordynacji. To powiedziawszy, robienie podciągnięć każdego dnia jest zbyt dobrym pomysłem; powinieneś dać mięśniom co najmniej 48 godzin odpoczynku między treningami.
Wideo dnia
Daj mięśnie reszcie
Uraz, który powoduje, że ćwiczenia siłowe, takie jak podciąganie, powodują, że włókna mięśniowe wyzwalają komórki satelitarne, aby odbudować mięśnie. Więc to nie wciągnięcia wzmacniają cię; to proces naprawy odbywa się później. Okres odpoczynku trwający co najmniej 48 godzin daje Twojemu organizmowi czas na zakończenie procesu naprawy, pozostawiając Cię trochę silniejszym i lepiej przygotowanym do następnej rundy ćwiczeń.
Więcej nie zawsze jest lepiej
Lekkie ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu łagodnej bolesności mięśni, ale jeśli twoje mięśnie są nadal bardzo obolałe 48 godzin po ostatniej rundzie podciągania, dłuższy odpoczynek jest w porządku. Jeśli ciężkie bóle trwają, albo zranisz się, albo przeżyjesz ostatni trening. Czas przyspieszyć treningi, a jeśli ból nie ustępuje szybko, skonsultuj się z lekarzem, aby zdiagnozować i leczyć urazy.
