Nic tak nie tłumi programu ćwiczeń, jak skręcona kostka. Jeśli doświadczyłeś tego bolesnego urazu, możesz martwić się, ile potrwa, zanim będziesz mógł ponownie ćwiczyć. Podczas gdy reszta stawu jest ważna, zgodnie z zaleceniami lekarza, mogą istnieć sposoby włączenia ćwiczeń aerobowych podczas leczenia skręconej kostki.
Wideo dnia
Leczenie
Skręcenie to termin medyczny do rozrywania lub rozciągania więzadeł stawów. Zwichnięte kostki, najczęstsza forma skręceń, zwykle dobrze reagują na leczenie domowe, ale niektóre poważne zwichnięcia mogą wymagać operacji, aby naprawić uszkodzenie. Protokół RICE - odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie - jest standardowym pierwszym krokiem w leczeniu domowym, który chroni kostkę i pomaga zmniejszyć obrzęk. Następna faza leczenia polega na przywróceniu elastyczności, zakresu ruchu i siły, a następnie stopniowym wznowieniu aktywności fizycznej, która chroni kostkę, dopóki się nie zagoi. W tym ostatnim kroku można uwzględnić ćwiczenia aerobowe.
Zapobieganie nawracającym obrażeniom
Kiedy twój lekarz zatwierdza ostatnią fazę leczenia skręconej kostki - stopniowe wznawianie aktywności fizycznej - niski lub żaden wpływ ćwiczeń aerobowych może być brany pod uwagę. Ważne jest, aby unikać ćwiczeń, które mogą skręcać lub obracać kostkę, zwiększając ryzyko ponownego urazu. Wytyczne kliniczne opublikowane w kwietniowym wydaniu raportu "British Journal of Sports Medicine", że zakładanie kostki lub noszenie klamry pomaga zapobiegać nawracającym obrażeniom kostki, szczególnie u osób uprawiających sport.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe zwiększają przepływ krwi i dostarczanie tlenu przez całe ciało. Ten rodzaj ćwiczeń obejmuje ruch, który utrzymuje się przez pewien czas - na przykład na rowerze, chodzeniu, pływaniu lub wiosłowaniu. W końcowej fazie wyzdrowienia po skręceniu kostki można zastosować ćwiczenia aerobowe o małym wpływie, zgodnie z zaleceniami lekarza. Badanie opublikowane w wydaniu "PM & R" z sierpnia 2010 r. Wykazało, że ćwiczenia na wodzie, początkowo nastawione na zwiększenie siły i zakresu ruchu, to po 3 do 4 tygodniach obejmujących ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie na wodzie, były lepsze od ćwiczeń lądowych w promowaniu odzyskiwanie i rehabilitacja. Inne potencjalne ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie obejmują ćwiczenia na krześle, w których górna część ciała jest głównie zaangażowana w ruch, lub rower treningowy, pod warunkiem, że pedałowanie nie zwiększa bólu.
Ostrzeżenia
Jeśli jesteś zaangażowanym sportowcem lub entuzjastą ćwiczeń, możesz nie chcieć rezygnować z treningów. Skręcenie kostek może jednak potrwać od 4 do 6 tygodni, a zbyt wczesne wznowienie aktywności w uszkodzonym stawie może wydłużyć całkowity czas regeneracji i ustawić pacjenta na długotrwałe problemy zdrowotne.Najlepiej postępować zgodnie z zaleceniami lekarza w sprawie wznowienia ćwiczeń. Twój lekarz może również skierować cię do fizjoterapeuty w celu uzyskania wskazówek dotyczących ćwiczeń, aby zwiększyć siłę, zakres ruchu i pomóc ci bezpiecznie wznowić ćwiczenia sportowe lub rekreacyjne. Jeśli twoja kostka goi się wolniej niż się spodziewano lub jeśli cierpisz na ciągły ból, skontaktuj się z lekarzem.
Recenzent: Kay Peck, MPH, RD
