Aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz spalić 3, 500 kalorii więcej niż zużyjesz. Jeśli kiedykolwiek zwróciłeś uwagę na liczbę kalorii spalanych podczas łatwego treningu cardio, takich jak chodzenie na bieżni przez 30 minut, pomysł stworzenia deficytu 3, 500 może wydawać się nieco przytłaczający. Jednocześnie programy telewizyjne takie jak "The Biggest Loser" i "Extreme Makeover Weight Loss Edition" cechują zawodników, którzy tydzień po tygodniu doświadczają niewiarygodnej utraty wagi, co sugeruje, że spalanie 3 000 kalorii w ciągu jednego dnia od ćwiczeń jest rzeczywiście możliwe. Jest jednak kilka rzeczywistości, które musisz zrozumieć, zanim osiągniesz tak ekstremalny cel.
Wideo dnia
Bądź realistą
Podczas oceny potencjalnego spalania kalorii podczas ćwiczeń należy wziąć pod uwagę swoją aktualną wagę i stan. Ktoś, kto waży 300 funtów i jest poza postacią, spali o wiele więcej kalorii niż szczupła, ważąca 150 funtów osoba, która ćwiczy regularnie. Na przykład, według kalkulatora spalonego kalorii dostarczonego przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń, osoba o wadze 300 funtów spaliłaby 1 428 kalorii w ciągu godziny umiarkowanie intensywnego wiosłowania, podczas gdy osoba o wadze 150 funtów spaliła 714. Zawodnicy ekstremalnie długowieczni, tacy jak zawodnicy Ironman, ultramaratoni i sportowcy olimpijscy, mogą łatwo spalić 3 000 kalorii dziennie po ćwiczeniach, ale są to ludzie, którzy codziennie mogą poświęcić kilka godzin na trening. Dla przeciętnego ćwiczącego cel 3 000 kalorii dziennie może być nierealistyczny. Zamiast polegać wyłącznie na ćwiczeniach, strzelaj do dziennego deficytu wynoszącego około 1 000 poprzez połączenie diety i ćwiczeń fizycznych, aby uzyskać bezpieczną, możliwą do osiągnięcia utratę wagi.
