Jeśli lekarz ostrzega, że poziom trójglicerydów jest wysoki, zwróć uwagę. Ten marker często wskazuje na zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Chociaż nie jest jasne, czy same triglicerydy są przyczyną choroby, zwykle idą one w parze z innymi problemami, które również zwiększają ryzyko, w tym niski poziom zdrowego cholesterolu (HDL), otyłość, cukrzyca typu 2, nadciśnienie i podwyższone ciśnienie cukier we krwi.
Wideo dnia
Pracownicy służby zdrowia często zalecają ćwiczenie jako jedną ze strategii pomagających obniżyć poziom trójglicerydów i innych czynników ryzyka chorób serca. Chociaż możesz myśleć, że ćwiczenia cardio, takie jak jogging lub jazda na rowerze, jest jedyną opcją, rozważ jogę.
Przeczytaj więcej : Znaczenie zdrowia serca
Joga ma kompleksowy wpływ na twoje samopoczucie. Ułatwiasz zestresowany umysł i nieelastyczne ciało dzięki uważnemu oddychaniu, medytacji i ruchowi. Niektóre praktyki jogi nawet podnoszą twoje tętno na tyle, aby liczyć jako umiarkowaną aktywność fizyczną i zawierają wystarczająco mocną pozycję i pchające pozy, aby można je było uznać za pracę oporu. Przegląd korzyści zdrowotnych jogi opublikowany w Indian Journal of Community Medicine w 2014 r. Zauważył, że praktyka jogi jest korzystna dla wszystkich wymiarów zdrowia, w tym pomiarów lipidów.
Badania
Badania sugerują, że joga potencjalnie przyczynia się do obniżenia poziomu trójglicerydów, jeśli jest zaangażowana na bieżąco. Wyniki niewielkiej liczby badań, które zostały wykonane, są obiecujące, ale nie rozstrzygające. Baza danych systematycznych recenzji Cochrane wykazała w obszernej analizie istniejących badań opublikowanych w 2014 r., Że praktyka jogi lub asan pozytywnie wpływa na poziomy triglicerydów, a także rozkurczowe ciśnienie krwi i cholesterol HDL (dobry rodzaj).
Specjalne badanie w wydaniu Indian Heart Journal z 2012 roku wykazało, że 100 chorych na cukrzycę, którzy praktykowali asan przez jedną godzinę dziennie przez 3 miesiące doświadczyło spadku stężenia cholesterolu całkowitego, trójglicerydów i LDL (złego cholesterolu)), z poprawą HDL.
Kolejne badanie, opublikowane w wydaniu PLoS One z 2015 roku, pokazało, że 12-tygodniowa regularna praktyka jogi pomogła poprawić czynniki ryzyka zespołu metabolicznego u 173 osób - połowa przydzielono im jogę, a połowa nie. Praktycy jogi doświadczyli poprawy poziomu triglicerydów, a także poziomu glukozy na czczo i wielkości talii.
Dowiedz się więcej: Jak zwiększyć cholesterol HDL Naturalnie
Dlaczego Joga może być skuteczna
Wysokie triglicerydy zwykle powstają z powodu czynników związanych ze stylem życia, w tym bezczynności, złych wyborów żywieniowych i stresu.Joga zdecydowanie pomaga zwalczyć brak aktywności - podnoszenie się i przenoszenie ciała w regularnej praktyce może być dużym krokiem dla siedzącej osoby.
Joga może również pośrednio wpływać na inne czynniki stylu życia. Kiedy praktykujesz jogę, prawdopodobnie stajesz się bardziej uważny i obejmuje to, co wkładasz w swoje ciało. Ponieważ lepiej radzisz sobie ze stresem poprzez oddychanie i zmianę swoich schematów myślenia, możesz być mniej skłonny do stresowania się jedzeniem i piciem alkoholu, by uspokoić. Joga jest również powiązana ze zdrowszymi nawykami żywieniowymi, biorąc pod uwagę, że wybór cheeseburgera i frytek przed trafieniem w rygorystyczny strumień asan nie jest dobry ani nie przynosi korzyści praktyce.
Uczestnicy badania PLoS 2015 Jedno z badań dowiodło większego poczucia zdrowia i było bardziej skłonne do bycia społecznym w wyniku ich uczestnictwa w jodze. Te pozytywne wyniki mogą odgrywać rolę w zmniejszaniu stresu i poprawie wyników lipidowych.
