Kiedy schudniesz, pierwszą rzeczą, którą musisz zaadresować, jest spożycie kalorii. Kluczem do utraty wagi jest deficyt kalorii, w którym spalasz więcej kalorii niż zużywasz. To, czy 1, 200 kalorii jest odpowiednią ilością jedzenia, aby schudnąć, zależy od wielu czynników, takich jak wzrost, waga i poziom aktywności.
Wideo dnia
Podstawy kalorii
Utrata wagi wymaga deficytu kalorii. Ile kalorii potrzebujesz do jedzenia, zależy od tego, ile kalorii spalasz codziennie. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych sugeruje, że większość kobiet będzie potrzebować od 1, 600 do 2, 400 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę. Im jesteś bardziej aktywny, tym więcej kalorii potrzebujesz, ale wraz z wiekiem Twoje potrzeby w zakresie kalorii nieznacznie spadają. Na przykład umiarkowanie aktywna kobieta w wieku 19-20 lat potrzebuje około 2 200 kalorii dziennie do utrzymania wagi, podczas gdy umiarkowanie aktywna kobieta w wieku 51 lat lub powyżej potrzebuje około 1 800.
Tworzenie deficytu
Dostanie się do deficytu kalorii oznacza spożywanie mniejszej ilości wody niż spożycie podtrzymujące, co spowoduje utratę wagi. Według University of Illinois, dzienny deficyt wynoszący od 500 do 1 000 kalorii doprowadzi do 1 do 2 funtów utraty wagi każdego tygodnia, ponieważ traci 3 500, aby stracić 1 funt. Jeśli spożycie kalorii wynosi 2 000 kalorii, dieta 1, 200 kalorii będzie deficytem 800 na dzień, lub 5, 600 na tydzień - wystarczy, aby stracić nieco ponad 1 1/2 funta.
Standardowe wytyczne
Jedzenie 1, 200 kalorii dziennie jest wystarczająco niskie, aby większość kobiet mogła stracić na wadze. National Heart, Lung and Blood Institute faktycznie podają podstawowe zalecenie, że spożywanie od 1 000 do 1 200 kalorii dziennie pomoże większości kobietom schudnąć bezpiecznie. To zależy jednak od twojego stylu życia i obecnej wagi. Liczby te są jedynie wskazówką i należy je dostosować do indywidualnych potrzeb.
Słowo ostrzeżenia
Zamiast spuszczać prosto do 1, 200 kalorii dziennie, poświęć chwilę, aby przyjrzeć się faktycznym potrzebom kalorycznym. Jeśli jesteś bardzo aktywny, młodszy i masz większą budowę, możesz być w stanie schudnąć, spożywając dużo więcej kalorii, a zbyt niska temperatura może doprowadzić do letargu, awarii energii i głodu. Zmniejszenie się do 1, 200 kalorii, gdy nie musisz, może prowadzić do utraty mięśni, spowolnienia metabolizmu i może zostawić ci niedobór niektórych składników odżywczych, ostrzega Kelly Brownell, profesor na Uniwersytecie Yale, o artykule na temat " Strona "Shape".
