Schody są wszędzie - od domu i miejsca pracy po centra handlowe czy hotele. Chociaż możesz ulec pokusie, aby uniknąć schodów i wskoczyć na schody ruchome lub windę, po schodach może faktycznie zwiększyć spalanie kalorii na dzień. W rzeczywistości, jeśli będziesz chodzić po schodach wystarczająco dużo w ciągu tygodnia, może to faktycznie pomóc Ci schudnąć.
Wideo dnia
Aktywność aerobowa
Chodzenie w górę iw dół po schodach kwalifikuje się jako ćwiczenie aerobowe. Z każdym krokiem, który wchodzisz na schody, pracujesz na mięśniach nóg zużywając energię. Aby kontynuować pracę, twoje ciało musi używać lub "wypalać" makroelementy albo przez ostatnio spożywane pokarmy, albo poprzez dostęp do zgromadzonego tłuszczu. Aby uzyskać dostęp do tej energii, tlen musi być obecny. Skutkuje to zwiększeniem częstości pracy serca i oddychania potrzebnej do aktywności tlenowej.
Proces spalanie tłuszczu
Kiedy twoje ciało spala więcej kalorii niż przyjmujesz podczas codziennych posiłków, pojawia się deficyt kalorii. Aby kontynuować wchodzenie po schodach, twoje ciało musi mieć dostęp do kalorii tłuszczowych przechowywanych w komórkach twojej tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać dostęp do tych kalorii, organizm wytwarza hormony, które aktywują lipolizę, proces, który rozkłada tłuszcz w glicerol i kwasy tłuszczowe. Jest on następnie przekształcany w acetylo-CoA poprzez utlenianie beta i glikolizę. Acetylo-CoA wchodzi w cykl Krebsa, który wystawia pozostały produkt na działanie tlenu w celu wytworzenia energii.
Utrata wagi
Stworzenie energii tworzy również produkty uboczne ciepła, dwutlenku węgla i wody. Ciepło służy do utrzymania temperatury ciała, podczas gdy woda jest usuwana z moczem i potem. W końcu dwutlenek węgla opuszcza ciało poprzez płuca podczas wydechu. Usunięcie tych produktów z twojego ciała powoduje fizyczną utratę wagi.
Calorie Total
Średnia 155-lb. Według Harvard Health Publications, osoba może spalić około 223 kalorii na 30 minut wchodzenia i schodzenia po schodach. Liczba ta może być różna, w zależności od indywidualnej wagi, liczby schodów, a także szybkości wchodzenia i schodzenia po schodach.
Dodatkowe korzyści
Schody nie tylko pomagają schudnąć, ale także zapewniają inne korzyści tlenowe, które mogą mieć długoterminowy pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Na przykład ćwiczenia aerobowe uzyskane z chodzenia po schodach mogą pomóc zmniejszyć ryzyko związane z rozwojem szeregu chorób przewlekłych, w tym chorób serca, cukrzycy, a nawet niektórych postaci raka.
