Testosteron jest powszechnie uważany za męski hormon płciowy, ale tak naprawdę występuje zarówno u mężczyzn, jak i - w niewielkich ilościach - u kobiet. Testosteron wpływa na wiele aspektów męskiego zdrowia. Niektórzy mężczyźni stosują plastry testosteronu, zastrzyki lub żele, aby zwiększyć poziom testosteronu, ale mogą one powodować niepożądane ryzyko. Lepsze odżywianie, w tym stosowanie suplementów witaminowych i mineralnych, może również zwiększyć poziom testosteronu.
Wideo dnia
Testosteron
Podczas gdy mężczyźni nie doświadczają zaprzestania produkcji testosteronu podobnej do menopauzy u kobiet, produkcja testosteronu z wiekiem maleje. U mężczyzn testosteron wpływa na gęstość kości, rozkład tłuszczu, siłę i masę mięśni, produkcję czerwonych krwinek, libido i produkcję plemników. Brak testosteronu może wywoływać objawy, takie jak zmiany we wzorcach snu lub brak popędu seksualnego i może prowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej, zmniejszenia grubości kości lub obniżenia płodności.
Minerały i testosteron
Niedobory cynku są wyraźnie związane z niskim poziomem testosteronu zarówno u młodych, jak iu starszych mężczyzn, jak podano w wydaniu z maja 1996 roku "Nutrition. "Gdy poziom cynku w komórkach był wysoki, poziom testosteronu w surowicy wzrastał; młodzi mężczyźni karmieni dietą z niedoborem cynku rozwinęli znaczny spadek poziomu testosteronu po 20 tygodniach diety ograniczonej. Biuro ds. Suplementów diety National Institutes of Health wymienia wiele źródeł żywności cynku. NIH wymienia te pokarmy jako cztery główne źródła dietetycznego cynku: ostrygi, mięso wołowe, krab królewski Alaski i łopatka wieprzowa. Ostrygi, które od dawna cieszą się renomą jako afrodyzjak, mają średnio nieco ponad 76 mg cynku na porcję. Podczas gdy rośliny strączkowe i pełne ziarna zawierają również cynk, NIH zauważa, że są one bogate w fityniany, które wiążą cynk w ciele i mogą zapobiegać jego wchłanianiu.
Kolejnym minerałem, który ostatecznie był związany z testosteronem, przynajmniej u szczurów, jest selen. Raport odnotowany w "The Journal of Reproductive Płodności" w marcu 1996 r. Wykazał, że szczury karmione dietą z niedoborem selenu tracą funkcje jąder i płodność i mają niższy poziom testosteronu.
Witaminy i testosteron
W tej chwili witamina D wydaje się być jedyną witaminą, która najwyraźniej okazała się być powiązana z testosteronem. Badanie opublikowane w sierpniowym wydaniu "Clinical Endocrinology (Oxford)" wykazało, że mężczyźni z wystarczającą ilością witaminy D mają wyższy poziom testosteronu niż mężczyźni o niewystarczających poziomach witaminy. Witamina D jest produkowana w ludzkim ciele, gdy jest odpowiednia ekspozycja na światło słoneczne, a niektóre pokarmy, takie jak mleko, dodają witaminę D - sprawdź etykiety, aby mieć pewność.
Właściwe odżywianie
Jak zawsze, rozsądnym wyborem jest jedzenie dobrze zbilansowanej diety dla ogólnego dobrego stanu zdrowia. Jeśli masz obawy dotyczące poziomu testosteronu lub chcesz uzupełnić dietę o pojedyncze składniki odżywcze, takie jak cynk, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.
