Opadające poziomy estrogenu powodują takie objawy, jak uderzenia gorąca, obniżone libido, suchość skóry i zmęczenie, i zwykle dotyczą kobiet w okresie menopauzy. W miarę przechodzenia, produkcja estrogenów jajników zmniejsza się, co czasami powoduje uciążliwe objawy. Ponieważ tradycyjna wymiana hormonalna wiąże się z ryzykiem, niektóre kobiety szukają sposobów na zwiększenie estrogenu. Badania sugerują, że niektóre witaminy wpływają na poziom estrogenu.
Wideo dnia
Kombinacja witamin
Różne suplementy z mieszankami witamin są dostępne i sprzedawane w celu wsparcia estrogenu. Wydaje się, że połączenie witaminy C, kwasu foliowego, B-6 i B-12 może przynieść pewne korzyści. Niewielkie badanie z udziałem 20 kobiet z nadwagą w okresie menopauzy wykazało, że zastosowanie tej kombinacji spowodowało wzrost estrogenu. Uczestnicy brali suplement w sumie przez osiem tygodni. Te pozytywne wyniki zasługują na dalsze badania z większą grupą badaną, według autorów. Badanie opublikowano w styczniowym wydaniu Międzynarodowego Journal of Vitamin and Nutrition Research.
Witamina D
Witamina D odgrywa rolę w regulacji estrogenu. Naukowcy ocenili witaminę D u zwierząt z obniżoną produkcją estrogenów jajników. Naukowcy odkryli związek pomiędzy rolą witaminy D w utrzymywaniu równowagi wapnia a zwiększoną aktywnością enzymu odpowiedzialnego za wytwarzanie estrogenu zwanego aromatazą. Witamina D wydaje się zwiększać produkcję estrogenu poprzez utrzymywanie zdrowego poziomu wapnia, piszą autorzy. Badanie zostało opublikowane w wydaniu czasopisma Endocrinology z kwietnia 2000 roku.
Witaminy z grupy B
Podczas gdy badania wykazały, że połączenie witaminy C i witamin z grupy B może pomóc w zwiększeniu estrogenu, połączenie może nie być konieczne. Uzupełnianie lub spożywanie pokarmów bogatych w sam kompleks B może wspomagać zdrowy estrogen, zgodnie z "Naturalną dietą estrogenu" dr Lana Liew. Witaminy z grupy B, szczególnie B-12, kwas foliowy i B-6 służą jako kofaktory w produkcji wielu hormonów, w tym estrogenu, według Liew. Interwencja dietetyczna obejmująca pokarmy bogate w składniki odżywcze, które wspomagają produkcję estrogenu, może pomóc w zmniejszeniu objawów menopauzy, pisze Liew.
Pokarmy zawierające witaminy wspomagające estrogeny
Jedzenie pożywienia bogatego w witaminę i minerały jest dobrym sposobem na wsparcie zdrowej produkcji estrogenu. Witaminy z grupy B występują w różnych owocach i warzywach, a także w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby, wołowina, drób, mleko i jaja. Pokarmy takie jak gotowe do spożycia płatki są również wzbogacone witaminami z grupy B. Witamina D jest trudniejsza do zdobycia. Jest najbogatszy w ryby jak łosoś i tuńczyk, a także w mniejszych ilościach w jajach. Niektóre produkty spożywcze, takie jak nabiał, są wzbogacane witaminą D.Twoje ciało wytwarza również witaminę D z promieni słonecznych.
