Maszyny do ćwiczeń wibracyjnych zostały zaprojektowane tak, aby były mało skuteczne i dostępne dla osób w każdym wieku io różnych stanach fizycznych. Mogą pomóc osobom starszym i osobom z urazami ćwiczyć i rozwijać siłę bez powodowania bólu. Opinie różnią się tym, czy korzystanie z maszyny do ćwiczeń wibracyjnych może pomóc lub zranić plecy i ciało, a także zbyt mało dowodów naukowych na poparcie któregokolwiek z tych twierdzeń.
Wideo dnia
Genesis
Maszyny do ćwiczeń wibracyjnych, które można kupić lub mogą znaleźć w lokalnej siłowni, bazują na urządzeniach do ćwiczeń wibracyjnych opracowanych przez rosyjskich astronautów. w przestrzeni w latach 60. i 70. XX wieku. Rosyjscy astronauci użyli tych maszyn do ćwiczeń wibracyjnych, aby opóźnić zaniki mięśni i obniżyć gęstość kości, którą można pokonać w przestrzeni z powodu braku grawitacji. Używając maszyn do ćwiczeń wibracyjnych w kosmosie, rosyjscy astronauci byli w stanie ustanowić światowy rekord długości czasu w kosmosie, pozostając tam przez 432 dni, w przeciwieństwie do Amerykanów, którzy mogli pozostać w kosmosie zaledwie przez 300 dni. Maszyny do ćwiczeń wibracyjnych były w stanie pomóc rosyjskim astronautom w utrzymaniu dłuższych kości i mięśni, a firmy produkcyjne zauważyły, rozwijając maszyny do ćwiczeń wibracyjnych do użytku przez zwykłych ludzi na Ziemi.
Zmniejszony czas treningu
Intensywność wibracji mięśni dostarczanych przez maszyny wibracyjne może zaszkodzić mięśniom pleców, które nie są przyzwyczajone do ćwiczeń. Maszyny do ćwiczeń wibracyjnych w cenie od 2 $ 500 do 15 000 $ na marzec 2011 r. Zapewniają treningi, które mają trwać 10 lub 15 minut, ale zapewniają trening trzy razy dłuższy. Nie należy używać maszyn wibracyjnych dłużej niż 15 minut na raz. Overuse może uszkodzić plecy i inne mięśnie z powodu ekstremalnego zmęczenia mięśni.
Szybkie skurcze mięśni
Maszyny do ćwiczeń wibracyjnych działają poprzez szybkie, mimowolne skurcze mięśni, co pozwala mięśniom kurczyć się i chować znacznie szybciej niż byłoby to możliwe podczas regularnych ćwiczeń. Przy niskim ustawieniu 30 wibracji na sekundę, 30-sekundowy przysiad byłby równoważny wykonaniu 900 przysiadów ręcznie. Maszyny wibracyjne angażują 90 do 100 procent twoich zaangażowanych mięśni. Podczas regularnego treningu używałbyś około 30 procent twoich zaangażowanych mięśni. Wzrasta również potencjał bólu pleców - jeśli poruszysz się niepoprawnie i pociągniesz mięśnie pleców, możesz powtórzyć czynność wiele razy.
Korzyści i szkoda
Ćwiczenia wibracyjne mogą pomóc w różnych schorzeniach, w tym zapaleniu stawów, ponieważ są one zaprojektowane tak, by mniej obciążały ciało niż inne maszyny do ćwiczeń.Mogą również zmniejszyć produkcję kortyzolu, hormonu stresu, który może spowodować zwiększenie masy ciała i utrudnić utratę wagi. Maszyny do ćwiczeń wibracyjnych mogą również zwiększyć krążenie, pomóc poprawić koordynację i odwrócić skutki osteoporozy. Należy jednak pamiętać, że istnieje wiele różnych rodzajów maszyn o różnych prędkościach wibracji, a niektóre maszyny i niektóre prędkości mogą być lepsze niż inne w waszych warunkach. Podczas gdy niektórzy zalecają urządzenia do ćwiczeń wibracyjnych chronicznego bólu, takie jak ból pleców, maszyny mogą powodować ból pleców, a także bóle głowy i być może nawet uszkodzenie mózgu spowodowane przez nadmierne wibracje mózgu. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem korzystania z urządzenia do ćwiczeń wibracyjnych.
