Tłuszcz brzuszny to nie tylko faux pas, który sprawia, że czujesz się podświadomy w kostiumie kąpielowym, jest to dosłowne zagrożenie dla zdrowia - prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych nowotworów wzrasta, gdy Mam za dużo.
Wideo dnia
Przyjęcie bardziej aktywnego fizycznie trybu życia jest kluczem do redukcji tłuszczu z brzucha, a Gazela Tony'ego Little'a pomaga w tym. Regularna rutyna na maszynie ślizgowej wydobywa Cię z siedzenia i spalanie kalorii, dzięki czemu możesz lepiej zmniejszyć tłuszcz w jamie brzusznej. Jednak nie powinien to być jedyny aspekt twojego programu odchudzającego brzucha.
O Gazeli
Gazela jest podobna do maszyny eliptycznej lub narciarskiej. Stajesz na szynach i trzymasz drążki. Przesuwaj nogi i ręce do przodu i do tyłu, aby podnosić tętno i poprawiać wydolność sercowo-oddechową.
Ruch nożycowy działa na duże mięśnie twojego ciała - nogi, tyłek i ramiona - bez żadnego wpływu na twoje stawy. Dzięki temu maszyna jest fantastyczna dla ludzi, którzy nie mogą znieść walenia w jogging lub zajęcia o dużym wpływie.
Czytaj więcej : Ćwiczenia Gazelle Edge
Kierowanie na brzuch
Co najmniej 30 minut pracy w umiarkowanej intensywności w Gazelle przez większość dni tygodnia pomaga w utracie tłuszczu z brzucha. Być może jednak będziesz musiał pracować, aby zmniejszyć wagę. American College of Sports Medicine sugeruje od 250 do 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności na tydzień, aby stracić znaczące kilogramy.
Czytaj więcej : Co to jest umiarkowana intensywność ćwiczeń cardio?
Ustaw Gazelę przed telewizorem, aby nadrobić ulubione programy. Aby uniknąć monotonii treningu, zmieniaj swoje wysiłki. Używaj tylko nóg, aby rzucić wyzwanie równowadze i zwiększyć intensywność mięśni ud i pośladków. Alternatywnie, pchnij i pociągnij tylko ramiona, aby nadać górnej części ciała większy nacisk.
Jesteś w stanie zmienić swój krok dla odmiany. Wykonuj odstępy między szybowaniem, podstawowym poślizgiem, niskim poślizgiem, przesuwaniem do przodu lub ślizganiem się, aby utrzymać zainteresowanie umysłu i trenować różne mięśnie. Instrukcja obsługi Twojego modelu wyjaśnia te techniki.
Niektóre modele Gazelle są wyposażone w tłoki, które umożliwiają zmianę oporu, dzięki czemu trening staje się trudniejszy lub trudniejszy w zależności od potrzeb.
Inne strategie, które pomogą ci w poszukiwaniach
Pamiętaj, że Gazela może pomóc w redukcji tłuszczu w jamie brzusznej, ale będziesz musiał również zastosować inne techniki. Ważna jest dieta wysokiej jakości, która łagodzi porcje i opiera się głównie na nieprzetworzonej żywności.Zmniejsz spożycie cukru i tłuszczów nasyconych. Zamiast tego polegaj na chudych białkach - takich jak kurczak i chudy stek - włókniste warzywa i zdrowe tłuszcze, takie jak awokado i orzechy. Utrzymuj spożycie węglowodanów w szachu, używając jako głównego źródła pełnoziarnistych, świeżych owoców i skrobiowych warzyw.
Trening siłowy to kolejna ważna strategia w walce o wybrzuszenie. Gazela jest maszyną do ćwiczeń wysiłkowych, więc musisz wykonać pewną pracę oporową z hantlami lub opaskami, a także zbudować mięśnie. Ruchy, takie jak rzędy, przysiady, pompki, triceps spadki i brzuszki będą korzystne dla całego składu ciała - dzięki czemu masz lepszy stosunek mięśni do tłuszczu.
