Kiedy trzymasz się diety i wiernie trafiasz na siłownię, to frustrujące aby przejść do skali i zobaczyć tę samą liczbę co tydzień wcześniej. Mogłoby się wydawać, że robisz wszystko, co w twojej mocy, by pozbyć się funtów, ale tak naprawdę może nie być. Spójrz na niektóre typowe pułapki, aby sprawdzić, czy przeszkadzają one w wysiłkach na utratę wagi.
Wideo dnia
Zagadka kaloryczna
Utrata masy ciała dotyczy kalorii w porównaniu do kalorii, ale łatwo przecenić kalorie spalane podczas ćwiczeń lub zaniżać liczbę kalorii, które jesz. Zarejestrowana dietetyk Lisa Young zaleca spisanie wszystkiego, co trafia do twoich ust na tydzień i używanie sprawdzonego licznika kalorii, aby obliczyć dokładną liczbę kalorii. Ważne jest również, aby zwracać uwagę na ilość jedzenia, które wkładasz do ust. Jeśli jesz posiłki lub przekąski przed telewizorem lub komputerem, prawdopodobnie zużywasz o wiele więcej kalorii, niż myślisz. Odmierz jedzenie zanim usiądziesz i zjedz to, aby zwalczyć ten problem.
Za mało H20
Nie jest tajemnicą, że woda jest pomocna w odchudzaniu - pomaga stłumić apetyt, aby nie nadużywać kalorii. Odgrywa on jednak inną rolę w utracie wagi, według magazynu "Fitness" - odwodnienie oznacza, że nerki nie działają prawidłowo, więc twoje ciało zwraca się do Twojej wątroby, aby uzyskać pomoc. Z tego powodu twoje ciało przechowuje tłuszcz, który jesz, zamiast go spalać. Według dr Pameli Wartian Smith, powinieneś wypijać około połowy swojej masy ciała w uncjach wody każdego dnia.
Niebezpieczeństwa związane z pracą biurkową
Nawet regularna rutyna treningowa niekoniecznie musi przeciwdziałać skutkom siedzącego trybu życia - takiego jak jeden z pracowników biurowych, który wydaje osiem godziny dziennie przy biurku. Według badań opublikowanych w 2003 r. W "Journal of Physiology", siedzenie przez kilka godzin dziennie powoduje, że organizm przestaje wytwarzać lipazę, enzym hamujący tłuszcz. Aby temu przeciwdziałać, wstawaj i chodź tak długo, jak to możliwe, bez względu na to, czy masz 15 minut na przerwę na lunch, czy po prostu dookoła biura, aby porozmawiać ze swoimi współpracownikami.
Ball of Stress
To nie tylko twój mózg staje się oszołomiony przez stres; twoje ciało też. Według Smitha, hormon stresu kortyzol wyzwala twój apetyt, spowalnia twój metabolizm i zwiększa produkcję chemicznego neuropeptydu Y, który zwiększa apetyt na węglowodany.Jeśli ciągle czujesz się przytłoczony, może nadszedł czas, aby zwolnić - i być może jeszcze trochę spać. Zarejestrowana dietetyk Kristin Kirkpatrick mówi, że mniej niż pięć godzin snu w nocy może zmienić hormony odpowiedzialne za głód i pełnię, powodując przejadanie się.
