Bezstresowy trening na całe ciało, który zapewni Ci ochłodę w upalny dzień, pływanie to najchętniej wybierane lato dla wielu kobiet. Po kilku tygodniach możesz zauważyć nowe mięśnie ramion, ale nie martw się - nie zamienisz się w kulturystę. Pływanie nie może zmienić waszej genetyki, a musielibyście pracować znacznie ciężej, by uzyskać mocniejsze ramiona, niż pozwolą pływanie. Więc czerp korzyści aerobowe z twoich okrążeń i pochwal się swoim nowym tonem.
Wideo dnia
Twój szkielet
Szerokość twoich ramion jest określona przez twój szkielet, który jest genetycznie zdeterminowany i nie zmieni się. Niektóre kobiety mają naturalnie szerokie ramiona, a inne są w naturalny sposób wąskie - te z wąskimi ramionami powodują mniejszy opór przed ruchem do przodu w wodzie i mogą w rezultacie być szybszymi pływakami, ale pływanie nie da im szerszych ramion, tak samo jak siedzący tryb życia nie będzie wąski. ramiona drugiej grupy.
Mięśnie ramion
Dobrze rozwinięty mięsień ramienny może wizualnie poszerzyć wygląd górnej części ciała, ale pływanie to tylko do pewnego stopnia. Początkujący mogą zauważyć pewne początkowe tonowanie w górnej części ciała, ale nie trwa to wiecznie. Po spędzeniu wystarczającej ilości czasu w basenie, w którym rozwinąłeś siłę, by poruszać swoim ciałem przez wodę, rzeczywisty wzrost mięśni osiągnie plateau, ponieważ obciążenie, które zmuszają mięśnie do wytrzymania, nie staje się cięższe.
Trening wagowy
Wyrzeźbione ramiona, które widzisz u pływaków olimpijskich, są wynikiem programu treningu siłowego wykonanego oprócz czasu gry w bilard. Im jesteś silniejszy, tym skuteczniej możesz poruszać się w wodzie, ponieważ za każdym pociągnięciem pobierasz więcej wody. Kobiety nie powinny martwić się, że zamieniają się w potwory od podnoszenia ciężarów - budowanie ogromnych mięśni wymaga nie tylko dedykowanego programu treningowego, ale także wysokiego poziomu testosteronu, którego większość kobiet po prostu nie ma.
Nie stresuj się
Jeśli nie jesteś bardzo dobrym pływakiem, rozwój mięśni nie powinien być dla Ciebie główną troską. Jeśli pływasz tylko rekreacyjnie lub podczas ćwiczeń, skup się na aerobowym aspekcie pływania i pracuj nad ćwiczeniami elastyczności, które pomogą Ci poruszać się sprawnie i utrzymać właściwą formę. Jeśli jednak zdecydujesz się dołączyć do zespołu, zrozum, że nie zdasz sobie sprawy ze swojego pełnego potencjału w zakresie szybkości i mocy, chyba że uczynisz rozwój mięśni częścią treningu. W takim przypadku dobrze rozwinięte ramiona są oznaką dumy.
