Cellulit to złogi tłuszczu pod skórą. Przysiady mogą pomóc zredukować cellulit, gdy są włączone jako część ogólnego programu fitness i odżywiania, ale same w sobie nie wystarczą do wyeliminowania cellulitu. Aby zredukować cellulit, musisz zmniejszyć całkowity tłuszcz, chociaż nawet szczupli ludzie mogą być genetycznie predysponowani do rozwoju cellulitu. Najlepszym sposobem na zmniejszenie cellulitu jest dieta i napięcie mięśni.
Wideo dnia
Cellulit
Cellulit to podskórny tłuszcz, który wepchnął się w skórę właściwą, warstwę skóry bezpośrednio pod naskórek lub zewnętrzną warstwę skóry. Skóra właściwa zawiera mieszki włosowe, gruczoły potowe, naczynia krwionośne i receptory nerwowe. Pod skórą właściwą znajdują się dwie warstwy tłuszczu podskórnego. Kiedy ten tłuszcz wystaje w głąb skóry właściwej, tworzy charakterystyczną skórkę pomarańczową, którą widać na skórze jako cellulit. Cellulit najczęściej pojawia się na biodrze, pośladkach i grzbiecie ud i z czasem ulega nasileniu. Cellulit nie jest chorobą ani stanem skóry.
Genetyka
Tkanka łączna w skórze ma odmienną strukturę u mężczyzn i kobiet. Tkanka łączna znajduje się w warstwie skóry właściwej i składa się z kolagenu, wody i elastycznej tkanki. Zapewnia strukturę skóry właściwej i pomaga ją stabilizować. Kobieca tkanka łączna ma strukturę podobną do pudełka, która jest oddzielona kolumnami kolagenu. Taki układ pozwala tłuszczowi wypychać na zewnątrz w kierunku powierzchni skóry, gdzie pojawia się jako wgłębienie. Męska tkanka łączna ma więcej połączeń krzyżowych, które utrzymują tłuszcz pod skórą, umożliwiając jej rozszerzanie się do wewnątrz. Mężczyźni mają również grubszy naskórek, co sprawia, że cellulit jest trudniejszy do zauważenia.
Przysiady
Przysiady są prostymi ćwiczeniami, które nie wymagają specjalnego wyposażenia, a do ich wykonania można użyć własnej masy ciała. Ważne jest, aby prawidłowo wykonywać przysiady, aby nie zranić dolnej części pleców lub kolan przez nadmierne obciążenie. Aby wykonać przysiadów, wstań prosto i zegnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Trzymaj plecy prosto i wsuwaj pośladki do tyłu, jakbyś usiadł na krześle. Używając mięśni nóg, powoli wracaj do pozycji stojącej. Wykonanie trzech zestawów od 10 do 15 przysiadów trzy razy w tygodniu jest wystarczające. Przysiady można również wykonywać z hantlami lub sztangą w celu zwiększenia intensywności.
Mięśnie pracujące
Przysiady działają na wszystkie mięśnie nóg, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i mięśnie dolnej części nogi. Pracują również nad pośladkiem maksymalnym, mięśniem spinee erektor i mięśnie brzucha rectus. Przysiady spalają nie tylko kalorie, ale także mięśnie, które budujesz z ćwiczeń, spalą więcej kalorii niż tłuszczu i przyczynią się do utraty wagi.Kiedy poprawiasz mięśnie i redukujesz tłuszcz, pojawienie się cellulitu zmniejszy się.
Inne zabiegi cellulitu
Przysiady mogą przyczyniać się do redukcji cellulitu, ale dostępne są również inne metody eliminacji niechcianego tłuszczu. Interwencje chirurgiczne obejmują liposukcję i subcision. Interwencje nie-chirurgiczne obejmują masaż, środki do wstrzykiwania, które stymulują kurczenie się komórek tłuszczowych, terapię cieplną, maści do stosowania miejscowego, terapię falami uderzeniowymi i terapie laserem. Zabiegi są zazwyczaj drogie, a ich wyniki są niejednoznaczne, podczas gdy przysiady mogą być wykonywane za darmo i mogą być pomocne.
