Potas jest ważnym minerałem w twoim organizmie, który służy do wykonywania różnorodnych funkcji biologicznych. Występuje w żywności, takiej jak mięso, mleko, owoce i warzywa, i jest niezbędny do odpowiedniej równowagi płynów w organizmie. Odgrywa również ważną rolę w funkcji mięśni i ćwiczeń. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą zwiększać stężenie potasu we krwi. Jednakże, jeśli jesteś zdrowy, twoje ciało natychmiast odzyska równowagę potasu.
Wideo dnia
Rola potasu
Potas to minerał i elektrolit, co oznacza, że przenosi ładunek elektryczny. Potas jest pierwszorzędnym dodatnim jonem lub kationem znajdowanym w komórkach i działającym w równowadze z sodem. Reguluje wodę i równowagę kwasowo-zasadową, generuje potencjał elektryczny, który rozpoczyna przewodzenie impulsów nerwowych, pomaga wytwarzać białka i funkcje w metabolizmie twojego organizmu. Potas jest często mierzony wraz z poziomami sodu, aby obserwować ciśnienie krwi. Niższy poziom potasu może oznaczać wyższy poziom sodu, co powoduje ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Podczas gdy niskie poziomy mogą wpływać na twoje zdrowie, wysoki poziom potasu jest również szkodliwy.
Potas i ćwiczenia
Potas jest potrzebny do stymulacji i skurczu mięśni. Po pomiarze po wysiłku poziom potasu jest często niższy niż poziom przed treningiem, ponieważ organizm wykorzystuje potas do ruchu mięśni. Poważna utrata elektrolitu może prowadzić do skurczów i zmęczenia. Dowody sugerują, że okresy intensywnej aktywności zwiększają ilość potasu we krwi. Badania z lat 80. i 90. wykazały, że poziom potasu zwiększa się podczas wysiłku, ale gwałtownie spada po zakończeniu ćwiczenia. W badaniu "Journal of Physiology" z lutego 1990 r., Dobrze uzdolnieni młodzi mężczyźni uczestniczyli w jednominutowych napadach wyczerpujących ćwiczeń, aby zbadać fluktuacje potasu we krwi. Wyniki wykazały, że poziom potasu dramatycznie wzrósł podczas danego ćwiczenia.
Poziomy potasu po ćwiczeniach
W tym samym badaniu stwierdzono również, że trzy minuty po intensywnym wysiłku fizycznym poziomy potasu spadły poniżej wartości zmierzonych przed wysiłkiem fizycznym. Badacze przypuszczali, że nagły wzrost ilości minerałów wynika z gwałtownego skurczu mięśni. Potas został szybko i naturalnie wyeliminowany przez organizm, potencjalnie poprzez pompy jonów sodowo-potasowych ćwiczących mięśni.
Wnioski
Wraz ze wzrostem intensywności ćwiczeń wzrasta ilość potasu we krwi. Jeśli jednak jesteś zdrowy, twoje ciało powinno naturalnie równoważyć się, używając własnych mechanizmów komórkowych. Innymi słowy, intensywne ćwiczenia nie są bezpośrednio związane z chronicznymi wysokimi poziomami potasu.Dysfunkcje w procesach komórkowych, choć rzadkie, mogą prowadzić do komplikacji i nagromadzenia potasu. Jeśli masz hiperkaliemię - wysoki poziom potasu - lub przyjmujesz leki regulujące poziom potasu, przed ćwiczeniem skonsultuj się z lekarzem.
