Przybierasz na wadze, gdy spożywasz więcej kalorii niż przypalasz, niezależnie od tego, jak zdrowe są te kalorie. Nadmiar kalorii w niektórych produktach żywnościowych może jednak sprzyjać rozwojowi tłuszczu z brzucha, zwanego również trzewną tkanką tłuszczową, co powoduje nadmierne obciążenie talii i zwiększa ryzyko wystąpienia przewlekłej choroby. Jednak shake proteinowy nie jest najprawdopodobniej jedyną przyczyną twojego tłuszczu z brzucha. Jeśli regularnie ćwiczysz, wstrząs białkowy po wysiłku może pomóc w uzyskaniu przyrostu masy mięśniowej i regeneracji; po prostu upewnij się, że liczyć kalorie w shake'u w kierunku dziennego spożycia, aby uniknąć przybrania na wadze.
Wideo dnia
Przyczyny tłustego brzucha
Kiedy mężczyźni przybierają na wadze, większość z nich trafia najpierw do okolic brzucha. Kobiety, zwłaszcza w wieku, w którym rodzi się dziecko, mają tendencję do przechowywania dodatkowego tłuszczu w biodrach, udach i pośladkach. Ponieważ hormony żeńskie zmieniają się w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie, więcej tkanki tłuszczowej jest również przechowywane w okolicy brzucha.
Zła dieta i siedzący tryb życia przyspieszają gromadzenie się tłuszczu z brzucha. Jedz zbyt dużo cukru, rafinowanych ziaren i nasyconych tłuszczów, a twój środek prawdopodobnie się rozszerzy. Badanie z 2009 roku opublikowane w Journal of Clinical Investigation dowiodło, że picie większej ilości napojów słodzonych fruktozą, takich jak napoje gazowane, może zwiększać trzewną tkankę tłuszczową już w 10 tygodniu.
Twoja aktywność wpływa również na poziom tłuszczu w brzuchu. Praca, która utknęłaś przy biurku i godziny przed telewizorem, sprawiają, że przybierasz na wadze, szczególnie tłuszczu z brzucha, łatwiej. Regularne ćwiczenia, w tym treningi sercowo-naczyniowe i trening siłowy, pomagają utrzymać prawidłową wagę i minimalizują ekspansję brzucha. Bardzo ważne jest również aktywne wykonywanie ćwiczeń przez cały dzień. Często chodź, wiercić się i robić domowe prace, na przykład.
Jak wstrząs białkowy może spowodować wzrost wagi
Wstrząs białkowy służy jako wsparcie żywieniowe po ćwiczeniach lub szybka wymiana posiłku. Jeśli pijesz je oprócz regularnych codziennych posiłków i nie planujesz kalorii, możesz bardzo dobrze przybrać na wadze. Funt to 3, 500 kalorii, więc jedzenie 3, 500 kalorii więcej, niż potrzebujesz, pozwoli ci zdobyć funt. Nawet jeśli spożywasz nadmiar kalorii w małych porcjach, ostatecznie przybierzesz na wadze. Na przykład dodatkowe 250 kalorii dziennie może prowadzić do wzrostu o 1/2 funta tygodniowo. Kiedy przybierasz na wadze i nie ćwiczysz, dwie trzecie każdego funta przychodzi w postaci tłuszczu - w tym tłuszczu z brzucha.
Handlowe koktajle ze sklepu smoothie i rynek różnią się liczbą kalorii, ale mogą mieć 300 lub więcej kalorii. Lżejsze wersje są zwykle dostępne, więc wybieraj mądrze.
Mądrze trzęsą się koktajle
Koktajl proteinowy składający się z proszku owocowego, mleka i serwatki lub białka w proszku pomaga w naprawie i wzroście ciężko pracujących mięśni po sesji treningowej.Możesz też użyć koktajlu proteinowego jako zamiennika posiłku, gdy rano wybiegasz za drzwi lub jesteś zbyt zmęczony, by gotować pełny posiłek w nocy. Gdy źródła białek w pełnych pokarmach są niedostępne lub jedynym twoim wyborem jest przetworzona przekąska spożywcza, koktajlem proteinowym jest ważna alternatywa.
Koktajle proteinowe mają również tę zaletę, że pozwalają czuć się pełnią przez dłuższy czas w porównaniu z przekąską węglowodanową, taką jak garść precli czy nawet banana. Jednak każde źródło białka o pełnym odżywianiu będzie miało taki sam efekt miażdżenia apetytu jak shake proteinowy. 3-uncjowa porcja kurczaka z surowymi warzywami lub filiżanką niskotłuszczowego jogurtu greckiego jest równie skuteczna po treningu lub jako szybki posiłek, i może być niższa w kaloriach i cukrze, a także oferować inne cenne składniki odżywcze wraz z białko.
Zbadaj zawartość proteinowych składników wstrząsających
Wstrząśnięte koktajle proteinowe dostępne dla kulturystów mogą zawierać nadmiar kalorii pochodzących z węglowodanów, zwłaszcza z cukru, które nie wspierają celów zdrowej wagi przeciętnej osoby. Często zawierają też więcej gramów białka niż potrzeba podczas jednego siedzenia. Odpowiednia ilość białka po treningu lub na posiłek wynosi od 20 do 30 gramów.
Lepiej wymieszaj mleko w proszku z białkiem serwatkowym w mleku lub wodzie, aby zwiększyć wysiłek fizyczny, zwłaszcza gdy próbujesz kontrolować swoją wagę. To daje przekąskę od 120 do 250 kalorii, w zależności od użytego proszku proteinowego i tego, z czym się je miesza.
Niektóre domowe koktajle zastępujące posiłek mogą również przechylić szalę pod względem kalorii. Zbyt wiele "zdrowych" dodatków do twojego napoju podnosi liczbę kalorii shake'a do 400 lub więcej. Owoce o gęstej kaloryczności, takie jak ananas i banan, sok owocowy, miód, masło orzechowe i olej kokosowy oferują wysokiej jakości składniki odżywcze, ale ich kalorie sumują się, gdy je wszystkie łączymy w koktajle proteinowe. Zdrowe, kontrolowane porcjami koktajle zawierają tylko łyżkę proszku proteinowego, 1 do 1 1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub wody, 1/4 do 1/2 szklanki owoców i 1 łyżkę zdrowego tłuszczu, np. nasiona lnu.
