Mięśnie są dużo gęstsze niż tłuszcz, więc możesz doświadczyć wzrostu masy ciała w tym samym czasie, gdy tracisz cale z ramy. Jeśli w treningu treningowym uwzględnisz trening siłowy, jest to zdecydowanie możliwe. Z tego powodu śledzenie postępów odchudzania lepiej wykonuje się mierząc cale niż funty.
Wideo dnia
Funty
Chociaż funt tłuszczu waży tyle samo co funt mięśnia, przestrzeń, którą te dwie tkanki ciała pobierają w ciele, jest bardzo różna. Mięśni waży o wiele więcej niż odpowiednik objętości tłuszczu, więc mięśnie zajmują mniej miejsca w ciele niż tłuszcz, który waży to samo. Ma to znaczący wpływ na wielkość ciała i skład ciała.
Efekt
Wraz z przyrostem masy mięśniowej zauważysz różnicę w skali. Ta różnica nie odzwierciedla jednak tego, co faktycznie dzieje się z twoim ciałem. Ponieważ mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz, wzrost wagi może prowadzić do spadku w calach. To zmniejszenie w calach ma wiele wspólnego z efektem, jaki mięśnie mają na metabolizm.
Metabolizm
Zwiększenie masy mięśniowej ma również dodatkową zaletę w postaci zwiększenia metabolizmu. Mięśnie spalają więcej kalorii w danym momencie niż tłuszcz, więc wraz ze wzrostem masy mięśniowej organizm w istocie wydatkuje więcej energii. Wzrost wydatków na energię może pomóc w deficycie kalorii, który jest potrzebny do zrzucenia tłuszczu. Potrzeba 3 500 kalorii, aby stracić 1 funt tłuszczu. Więcej beztłuszczowej masy mięśniowej znacznie ułatwia organizmowi osiągnięcie tego niedoboru.
Zalecenie
National Institutes of Health zaleca co najmniej dwa dni treningu siłowego w każdym tygodniu. Sesje treningowe muszą trwać od 20 do 30 minut. W rzeczywistości możesz zacząć dostrzegać różnicę w składzie twojego ciała w kilka tygodni po rozpoczęciu tego rodzaju programu ćwiczeń. Trening siłowy może obejmować standardowe ćwiczenia z zakresu podnoszenia ciężarów, a także używanie pasm oporu lub własnej masy ciała. Wszystko, co powoduje, że mięśnie działają na siłę, może zwiększyć ich masę, ton i siłę.
