Zewnętrzne skośne znajdują się z boku brzucha wzdłuż talii. Ze względu na ich lokalizację, możliwe jest, że możesz poszerzyć talię, wykonując swoje ukośne krawędzie. Jest jednak bardzo trudne, aby wyczerpać mięśnie brzucha, sprawiając, że jest mało prawdopodobne, że staną się grubsze i poszerzą talię.
Wideo dnia
Wyzwanie
Szansa, że twoje ukośne krawędzie staną się zbyt duże, jest minimalna. Po pierwsze, skośne są bardzo cienkie w porównaniu do innych mięśni, takich jak mięśnie naramienne, pośladki, ścięgna udowe, bicepsy i mięsień czworogłowy. Niemożliwe jest, aby ukośne ściany były tak grube jak te inne mięśnie. Po drugie, bardzo trudno jest całkowicie zmęczyć ukośne mięśnie, ponieważ większość ćwiczeń jest skuteczna tylko w niewielkim zakresie ruchu - od 30 do 45 stopni. Po trzecie, aby całkowicie zmęczyć ukośne, musisz przeciążać je oporem zewnętrznym.
Korzyści
Z powodu złogów tłuszczu i niewielkich rozmiarów skośnych, u większości osób ćwiczenia ukośne nie zwiększą talii. Jeśli jesteś wśród mas, włączenie do swoich codziennych zajęć ukośnych ćwiczeń, takich jak brzuszki i deski boczne, zwiększy Twoją talię, poprawiając udźwiękowienie i ujędrnienie brzucha. Wzmocnienie twoich skosów również buduje rdzeń stabilizacji, co jest ważne dla dobrej postawy, aby chronić kręgosłup i zapobiegać urazom kręgosłupa.
Szerszy Talia
Jeśli jesteś kulturystą lub podnośnikiem, bardziej prawdopodobne jest, że wykonywanie skośnych ćwiczeń wyraźnie zwiększy masę twoich skosów i obwód talii. Każdy program ćwiczeń, który całkowicie wyczerpuje celowany mięsień co tydzień, zwiększy masę tego mięśnia.
Najlepsze wyniki
Korzyści płynące z wykonywania twoich skosów zdecydowanie przewyższają ryzyko, że twoja talia będzie szersza. Aby uchronić się przed szerszą talią, powinieneś zająć się dobrze zaokrąglonym treningiem i jeść zrównoważoną dietę. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zalecają, aby co tydzień otrzymywać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych lub 75 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych. Ćwiczenie i dobre odżywianie może pomóc spalić kalorie i zrzucić dodatkowy tłuszcz w całym ciele, w tym w talii.
