Podczas gdy wszyscy ludzie mają piersi, duże piersi u mężczyzny mogą prowadzić do zakłopotania i niskiej samooceny. Podobnie jak piersi u kobiety, piersi mężczyzn są często postrzegane u mężczyzn z nadmierną ilością tłuszczu w całym ciele, chociaż stan zwany ginekomastią może być również związany z hormonami, stosowaniem sterydów lub lekami. Zredukuj swoje piersi, dodając ćwiczenia do codziennej rutyny.
Wideo dnia
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to jeden z najskuteczniejszych sposobów spalania kalorii i zrzucania tłuszczu. Najlepsze formy cardio to te, które wykorzystują duże grupy mięśni, takie jak bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo, narciarstwo biegowe i pływanie. Shapefit. com zauważa, że wykonanie udaru piersi może spalić około 400 kalorii w 30 minut. Wybierz rodzaj cardio, które lubisz, aby zapobiec wypaleniu. Możesz wybrać treningi o długim czasie trwania, o niskiej intensywności lub szybkie treningi o dużej intensywności, w zależności od własnych preferencji i czasu poświęconego na ćwiczenia.
Trening siłowy
Podczas gdy trening cardio zwiększa spalanie kalorii podczas treningu, trening siłowy może zwiększyć twój metabolizm na dłuższą metę. Mięśnie to metabolicznie aktywna tkanka, co oznacza, że wymaga kalorii, aby po prostu utrzymać swoją masę. Im więcej masz mięśni, tym wyższy poziom metabolizmu spoczynkowego i więcej kalorii spalanych na co dzień. Nie tylko pomoże ci pozbyć się tłuszczu, ale trening siłowy również wzmocni mięśnie podskórne, aby uzyskać mięśniową sylwetkę, gdy zmniejszysz swoje piersi i ogólny tłuszcz. Ćwiczenia, takie jak push-up, wyciskanie i klatka piersiowa będą celować w mięśnie klatki piersiowej, podczas gdy przysadka, martwy ciąg, lonża, rząd i ramię zwiększają masę mięśniową w całym ciele.
Trening obwodowy
Trening obwodowy to kombinacja treningu siłowo-krążeniowego i siłowego - trening siłowy odbywa się w sposób, który obciąża układ sercowo-naczyniowy. Ten rodzaj ćwiczeń zapewni trening kalorii w krótkim czasie. Wojskowy. com mówi, że mieszanie treningu oporowego z układem sercowo-naczyniowym zwiększy twój metabolizm poprzez spalanie tłuszczu i budowanie mięśni. Tworzenie własnego programu treningu obwodowego jest proste - wybierz kilka ćwiczeń, które działają na różnych częściach ciała i wykonuj je przez wyznaczony czas. Na przykład wykonaj pompki, przysiady, podciągnięcia i przysiady przez minutę i powtórz obwód pięć razy, odpoczywając przez jedną minutę pomiędzy obwodami. Możliwe, że będziesz się pocił i wyczerpał do czasu, gdy skończysz.
Uwagi
Mimo że ćwiczenie w dowolnej formie może pomóc w pozbyciu się tłuszczu, musisz być konsekwentny, jeśli chcesz uzyskać wyniki.American College of Sports Medicine zaleca, aby osoby dorosłe z nadwagą miały co najmniej 45 minut ćwiczeń na dzień, aby ułatwić odchudzanie i zapobiegać odzyskiwaniu wagi. Ćwiczenie to może obejmować ćwiczenia cardio, trening siłowy, trening obwodowy lub kombinację wszystkich trzech. Pamiętaj jednak, że trening siłowy powinien być wykonywany tylko od dwóch do czterech dni w tygodniu - weź jeden dzień odpoczynku pomiędzy każdą sesję siłową, aby zapewnić odpowiedni czas na regenerację i odbudowę mięśni. Cardio może być wykonywana każdego dnia tak długo, jak będziesz używać dyskrecji, aby zapobiec potencjalnym nadużywaniu urazów.
