W naszej kulturze pozbawienie snu w imię spełnienia stało się oznaką honoru, dając światu znać, że idziesz o krok dalej, aby odnieść sukces i zapewnić rodzinie. Ale reperkusje zdrowotne wynikające z nieodpowiedniego snu mogą w końcu przynieść ci malejące zyski. Chociaż sporadyczne niedobory snu nie będą cię bolały, chroniczne odstresowywanie się snu może zahamować twoje psychiczne i fizyczne wyniki i może prowadzić do otyłości, zespołu metabolicznego i osłabienia nerwowo-mięśniowego.
Wideo dnia
Pozbawianie się snu i zdrowie
National Center on Sleep Disorders Research wymienia liczne reperkusje nieodpowiedniego snu. Funkcjonowanie mózgu poznawczego, pamięć i umiejętność uczenia się są upośledzone. Układ hormonalny, który wytwarza hormony dla funkcji tarczycy, metabolizm glukozy i inne ważne procesy podczas snu, nie jest w stanie wykonać swojej pracy. Na układ trawienny i nerki negatywnie wpływa brak snu. W badaniu opublikowanym w 2007 r. W "Psychologii eksperymentalnej" ustalono korelację między deprywacją snu a zespołem metabolicznym, prekursorem choroby serca charakteryzującym się zwiększonym tłuszczem brzusznym i cukrzyco-podobną opornością na insulinę w komórkach.
Wydajność fizyczna i sen
National Sleep Foundation zauważa, że odpowiedni sen jest kluczowy dla osiągnięcia najwyższej wydajności sportowej, powołując się na naprawę tkanek i uwalnianie hormonu wzrostu jako dwóch ważnych procesów zachodzących podczas snu. Zwiększone poziomy kortyzolu i zmniejszone przechowywanie glikogenu obserwowano u sportowców pozbawionych snu. Twoje ciało używa glikogenu, formy magazynowania glukozy, do skurczu mięśni. Deplecja glikogenu w połączeniu z opornością na insulinę w komórkach może objawiać się uczuciem osłabienia w dużych mięśniach nóg.
Funkcja i czas zasypu nerwowo-mięśniowego
Zespół przewlekłego zmęczenia jest częstą przyczyną neurologicznego osłabienia mięśni, określanego jako "obniżona siła mięśni w porównaniu z postrzeganym wysiłkiem". Centralny układ nerwowy, czyli OUN, obejmuje mózg i nerwy biegnące wzdłuż rdzenia kręgowego. Twój mózg wysyła wiadomości przez OUN do obwodowego układu nerwowego i połączenia nerwowo-mięśniowego, gdzie nerwy spotykają się i przekazują informacje do mięśni. Deprywacja snu zakłóca pracę mózgu i spowalnia dostarczanie informacji do mięśni podczas aktywności fizycznej.
Uśpienie jest priorytetem
Podczas gdy niektórzy ludzie naprawdę mają harmonogram, który ogranicza dostępny czas snu, większość z nas wybiera inne czynności podczas snu. Uspołecznianie, oglądanie telewizji i pływanie po Internecie często wypierają sen jako priorytet w naszym życiu. Nadmierne spożywanie kofeiny w ciągu dnia i spożywanie alkoholu wieczorem zaburza jakość snu.Spanie z włączonym telewizorem powstrzymuje cię od wejścia w głębokie fazy snu. Codzienna aktywność fizyczna, ustalona pora na dobranoc i chłodny, cichy, zaciemniony pokój sprzyjają dobrej jakości snu.
